圓肩影響呼吸變淺，疲勞失眠纏身！讓肺保年輕2招伸展強心肺
【早安健康／蔡經謙報導】圓肩、駝背不僅令人看起來姿勢不正！若曾在辦公、作家事時感到呼吸困難，有可能就是圓肩導致呼吸在不知不覺間變淺了。專家指出，可透過伸展解決圓肩問題，並能透過伸展肋間肌「打開肺部」，讓人呼吸更順暢。
壓迫胸部、呼吸變淺竟是肩膀姿勢不良造成
圓肩可能是現代人的新文明病之一，日本健康專欄作家清崎汐里指出，該狀況特別好發於上班族以及重度手機使用者，不僅影響體態，還會導致肩胛骨可動範圍變窄。瑜珈教練吉田加代子則表示，左右肩胛骨前內縮，就會導致胸口縮起、肌肉僵硬，而使得呼吸困難，因此盡速改善該狀況相當重要。
這樣的說法並非危言聳聽，日本骨科醫師高明尚伸於醫療新知節目《主治醫老實說》明確指出，圓肩會使得上半身向內縮，若長時間維持這樣的狀態，胸部受到壓迫，就會令呼吸變淺。而除了常駝背使用3C產品外，運動不足、壓力增加也都是造成圓肩的原因之一。
呼吸變淺恐讓血液流動惡化，令人疲勞、肩頸僵硬疼痛、疲勞、降低睡眠品質
由於呼吸變淺並非急重症，甚至或許有民眾並未意識到自己呼吸淺而毫不在意，不過實際上呼吸淺會對身體帶來各種負面影響。綜合日本Plus針灸整骨院以及熊野御堂整骨院（暫譯）的衛教資料，呼吸淺會因無法充足攝取氧氣，而降低血液氧氣濃度，不僅讓肌肉陷入血液循環不良的狀況，也會令肌肉便會僵硬、累積疲勞物質，產生肩膀僵硬、肩膀痛等症狀。此外，呼吸淺還會導致疲勞感、眼睛疲勞、頭痛、睡眠品質低、代謝低等狀況。
Felicity Clinic名古屋院長、骨科醫師河合隆志則進一步提醒，雖然透過伸展即可改善該症狀，因此不用擔心。不過，若是呼吸困難症狀強烈，則應與醫師討論。
站直觀察手背看出是否圓肩！伸展胸大肌、肋間肌讓呼吸更順暢
那麼，該如何才能知道自己是否有圓肩狀況呢？《主治醫老實說》示範，首先放輕鬆站立、雙手自然垂下，若此時發現從正面看，發現手背朝前，甚至看得到中指，則很可能有圓肩問題。
不過改善圓肩的方式也很簡單，高明尚伸醫師建議進行「胸大肌伸展」，該肌肉是鎖骨下方、胸部連接到上臂根部的大肌肉。高明尚伸說明，圓肩的人胸大肌會往前縮，動作變得不夠靈敏，將胸大肌伸展開來，就能令該處肌肉變軟，使血液流通順暢。
作法
- 雙手在背後交握，盡量大口吸氣。
- 臉慢慢往上抬約10秒，一邊吐氣一邊將雙手向上拉，此時需刻意地讓肩胛骨向中間靠。
- 維持此狀態，深呼吸2～3次即可，若是筋骨僵硬，手無法交握在背後的民眾，則可雙手拉著毛巾進行。
日本心療內科醫師姬野友美則於節目表示，若要進一步讓「肺變年輕」，可伸展肋間肌打開肋骨，當胸膛打開，肺臟也能擴張，呼吸就能變得更順暢。
作法
- 右手放置頭部後方，左手插腰。
- 大口吸氣，一邊吐氣，身體一邊向左側彎曲，左右各做2次，一天進行3組即可。
東京有明醫療大學校長本間生夫所著的《最強呼吸法》中也指出，肋間肌與胸大肌等肌肉都是呼吸肌的一部分，而肋間肌更是負責核心任務的肌肉組織，可說是胸部的主引擎，內外肋間肌扮演吐氣、呼氣角色。由於肋間肌和普通肌肉組成成分不同，需靠有氧、伸展運動進行訓練，民眾不妨一起嘗試伸展看看吧。