87歲沈富雄重摔流血！醫教「1招」摔倒保命動作 開眼單腳站10秒自測
87歲前立委沈富雄日前發生跌倒意外，顏面嚴重重摔、鮮血直流！他日前在政論節目《少康戰情室》公開傷勢照片，坦言因年紀大「腳步重心跟不上上半身」，兩個重心一旦脫離，整個人就向前栽倒。跌倒瞬間他雙手下意識擺在腰腹位置，導致全身毫無骨折，臉部卻直接撞地重創、鼻梁傷口鮮血直流。
沈富雄回憶，事發當天自己打破了平時的作息順序，先做了園藝等體力活才去運動，推測因體力透支才釀成意外。對此，骨科醫師與物理治療師特別提醒，跌倒發生瞬間有「1招摔倒保命動作」能卸掉衝擊力，年長者日常也可透過「開眼單腳站10秒」來自我檢視防跌能力。
摔倒保命動作：醫教「順勢滾動」1招卸力防腦出血
一般人跌倒時下意識會伸出雙手支撐，雖然常造成手腕遠端橈骨骨折，但台北市立萬芳醫院骨科主治醫師潘孝愷直言，手部骨折相較於致命的腦出血或顏面重創，「其實安全得多」。
若不幸將要摔倒，潘孝愷醫師與西園醫院物理治療師葉思芃指出，跌倒發生速度極快，切記不要硬撐！應把握 「順勢滾動」這1招摔倒保命動作：
順勢滾動卸力：落地前可微屈膝髖或轉動軀幹，順著摔倒方向用肩膀、背部或肉多的臀部順勢滾動，將衝擊力由「點」分散到「面」。
首要保護頭與臉：避免後腦或顏面直接撞擊地面，若往前倒可用手臂稍微支撐避開臉部，往後倒則須用手護住後腦。
避免側倒撞擊髖部：年長者骨質較疏鬆，側向跌倒若髖部外側直接承受撞擊，會大幅提高嚴重骨折風險。
練習補救跨步能力：比起練習怎麼摔，平時練好重心偏移時「能否快速跨出一步」搶救平衡更為實用。
天天運動仍重摔？「體力透支」讓反應變慢
許多長輩與沈富雄一樣天天運動，卻忽視了日常體力消耗。葉思芃提醒，園藝、採買、搬重物或長時間站立都會持續消耗下肢肌力與姿勢控制能力。做完體力活後，即使主觀感覺「還行」，身體的反應速度與動作精準度早已下降，強行運動極易出事。
潘孝愷建議長輩運動應遵循以下原則：
最佳時機：安排在上午吃完早餐休息1至2小時後進行，體力充沛且氣溫穩定。避免在半夜或大清早溫差大時運動，以防引發心血管問題。
強度與頻率：每周3至5次，每次約30分鐘，心跳達每分鐘約130下、維持微喘即可。以「隔天能恢復疲勞」為原則，可採做一天休一天。
動態調整強度：若當天已做大量體力活，或是氣溫過熱、身體過度疲憊，應調降運動強度或休息，切勿強行做完。
自測防跌能力！單腳站立10秒不倒才合格
熟齡族如何評估自己的防跌能力？潘孝愷提供簡單自測法：嘗試「開眼單腳站立10秒」，若無法維持超過10秒，代表肌力與平衡能力已出現警訊，必要時需使用拐杖扶持。此外，服用降血壓藥或安眠藥易造成頭暈，服藥後活動需格外小心。
葉思芃也補充，日常生活中若出現以下早期訊號，代表身體控制能力正在退化：
起身與轉身變慢：轉身需要更多小碎步、從低椅子起身變得吃力需撐扶手。
步伐容易碰撞：走路腳抬得不夠高，腳步常碰到門檻或障礙物；上下樓梯比以前更依賴扶手。
補救動作頻繁：近期常出現差點跌倒而需要扶牆、扶家具，或是連續跨步才能找回平衡。
◎ 圖片來源／TVBS
◎ 諮詢專家／潘孝愷醫師．葉思芃物理治療師