「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖、低醣、低熱量，三個月瘦9公斤！
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「52斷食法」是由英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的間歇性斷食法，斷時週期較需要挨餓16小時的168斷食法長，因此更容易上手，他自己實測結果在三個月內就瘦了9公斤。然而「52斷食法」究竟怎麼吃？跟當紅的「168斷食法」又有什麼不同？
52斷食法V.S.168斷食法的差別？
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「52輕斷食」與耳熟能詳的「168斷食法」其實概念相同，都透過間歇性的斷食，改變身體代謝的模式，以消耗體脂肪代替進食後的葡萄糖，進而達到減脂的效果。
這兩者的差異只在於斷食週期的長度，將原本的日單位拉長至以週為單位，比起16小時的挨餓，52輕斷食更容易上手。
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「52輕卡日」的飲食守則？
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在一週中兩日的「輕卡日」中，最大的原則就是降低卡路里數的攝入量。相較於正常日女性的卡路里攝入量為1500卡/日，男性為1800/日，醫生建議「輕卡日」女性的攝入量為500卡/日，男性為600卡/日。
「52輕卡日」怎麼吃？
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因為可以攝取的熱量極低，所以醫生也建議攝取內容則優質蛋白質、低醣以及高纖蔬菜水果為主，無糖優格也是很好的選擇。
- 一日兩餐：將熱量平均分配至午餐及晚餐。
- 一日三餐：習慣少量多餐的人可以在三餐中分別降低攝取的熱量，也比較不容易嘴饞。
什麼樣的人適合「52斷食法」？
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有應酬習慣，或是在晚餐常吃大餐的上班族非常適合52輕斷食，將應酬的隔天當作「輕卡日」，除了減脂之外更能排掉前一天身體所累積的毒素。
不適用52輕斷食的對象
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年長者、孕婦、有慢性疾病、血糖或心血管疾病的人並不適用任何間歇性斷食， 有腸胃疾病的人也需要和醫師與營養師討論。
女星楊冪靠「52輕斷食」維持纖細身材
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超過30歲的楊冪除了孕期外，體重皆維持在40~42公斤，靠的就是「52輕斷食」。而平日飲食中，她以清淡的蔬菜、高蛋白質、水果為主，補充所需營養。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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