增肌減脂健康瘦！FMD 新陳代謝飲食法，正確飲食就能越吃越瘦
在 28 天裡，我瘦了 6.7 公斤，其中只掉了 0.8 公斤的肌肉，其餘是跟 4% 的體脂肪說慢走不送，先前其實有提及飲食法的選擇，你沒猜錯，那時候我正在進行「FMD 新陳代謝飲食法」。
維持人體機能的 FMD 飲食法
當初對這個飲食法半信半疑，畢竟健身界裡頭流傳著百種飲食法，直到我研究了一下食譜，發現全是提倡進食原型食物，並且採取類似「食療」的方式來調整你的新陳代謝，只是短短 28 天，沒效也罷！淺談一下新陳代謝飲食法，據書本上說得，把一週 7 天分成 3 個階段，第 1 天與第 2 天是第一階；第 3 天與第 4 天是第二階；最後的第 5、6、7 天是第三階，如果從星期一開始直執行會比較好計算，但我時間不固定，所以我的第一天是星期二。
這三階段依照順序的食物內容各是：高碳低蛋白低油脂、高蛋白質低碳低油脂、高油脂低蛋白低碳，看起來就是維持我們人體機能的三大重要需求，只是分天來攝取，一定要執行 4 次，也就完成 28 天了，聽起來簡單，但你前兩週會吃到懷疑人生。（延伸閱讀：健身族必看！打破各種「最正確」的飲食法，掌握均衡攝取的 3 大原則）
永遠準備好下一餐
重點會是「永遠準備好你的下一餐」，這是不少同樣在執行該飲食法者的大原則，你是不是總是一忙、或是貪圖方便就開始亂吃，還曾經驕傲的說：「我一包零食就可以當午餐了」呢？不要擔心，我研究所時期也是如此，習慣是可以改變的。28 天當中，你也要找到運動與飲食的平衡，在執行飲食法時我一樣維持每天運動，一旁有私人教練幫忙指導，降低我過去做得高重量、並拉高次數，以達到類似間歇訓練的效果。（延伸閱讀：練出妳的蜜桃臀！3 組深蹲運動，逆天美腿與俏臀的養成術）
成果是第一週我從 63.4 公斤/體脂肪 28%，在第四週體重來到 57.6 公斤／體脂肪 24%。
相較於過去我執行過的飲食法：斷食、生酮、原始人飲食法、純素，我覺得這個飲食法比較接近溫和且健康的地中海飲食與得舒飲食，不過當中有一些食物是禁止的，包含咖啡、大豆類、乳製品、酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等等，這是否已經有人先按退出了？（延伸閱讀：拒當「小腹婆」！一週飲食菜單分享：戒掉不必要的重口味食物、加工品！）
先別打回票，28 天不吃這些食品你瘦完第 29 天還可以再嘗試啊，一起接納改變並習慣，找出屬於自己最健康的飲食方式。
主圖來源：Pexels@Ella Olsson
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