想長命百歲「從頭到腳」都要保養！ 重症醫揭秘訣：「8部位」保持健康自然活得久

潮健康／綜合報導
隨著超高齡化社會的來臨，長者是否能邁向「健康老」，已然成為重要的公衛議題。重症醫學專家黃軒醫師於社群貼文指出，個體的預期壽命長短與否，事實上可從身體各部位看出端倪。若年紀輕輕身體就已出現顯著的負面變化，要注意健康狀態恐怕已悄悄亮起紅燈，需要開始改善不良的生活習慣。 黃軒醫師表示，若想知道自身的預期壽命長短，可「從頭到腳」做觀察，尤其以下部位更可多加關注：

1.頭髮

頭髮的潤澤程度與身體是否健康有關，例如光澤佳、富彈性且柔軟順０滑，易於梳理無打結問題；頭皮狀態則無頭皮屑、少有腫脹或刺激感，且髮絲按照正常生長週期更替。相反地，頭髮若容易斷裂、生長緩慢、掉髮量明顯增加，頭皮甚至出現皮屑、乾燥或油膩等問題，可能與不良的健康狀態有關。

2.口腔

曾有研究指出，牙齒脫落較為嚴重的人群中，其心腦血管疾病的風險相對較高，與常見導致牙齒脫落的慢性感染「牙周病」有關。反覆的慢性感染，可能加速動脈血管粥樣硬化的進展，進而增加腦中風和心肌梗塞的風險。

3.頸部

脖圍較粗代表上半身皮下脂肪較多，與心血管疾病的發生風險增高有關；一項研究曾發現，對於沒有罹患睡眠呼吸中止症候群者，脖圍增粗可能與充血性心臟衰竭、冠心病死亡率的增加有關。正常狀態下，建議男、女性的脖圍大小不應超過39、35公分。

4.軀幹

已有不少研究證實，適度的體重控制可以降低慢性疾病的風險，如心臟病、糖尿病、高血壓等；而肥胖更是許多慢性病的危險因子。體重驟然增加與降低，可能導致內分泌紊亂、影響荷爾蒙調節，並導致心血管異常，增加心臟病與高血壓等風險。建議民眾將體重指數（BMI）控制在18.5-24之間。

5.腹部

腰圍部分，男性不應超過90公分、女性不應超過80公分。過於肥胖的腰圍與心血管死亡、全因死亡風險密切有關，調整BMI後此關聯仍然顯著。另外，腰臀比與體脂率，也是評斷個體是否肥胖的重要標準。

6.指甲

一般而言，指甲紅潤代表血液循環良好；相反地，指甲變白可能代表營養不良、血液循環不佳或肝硬化；變紫則與血氧含量低有關，可能是心肺疾病的跡象；變黑可能是黑色素細胞瘤，需要進一步檢查釐清。

7.手掌

曾有研究發現，手掌握力較強者的心臟狀況更佳，罹患心血管疾病風險相對較低；另有研究顯示，握力每減少5公斤，心臟病和中風風險則分別上升7%、9%，死亡風險更驟升至增加16%。建議透過握力體重指數（GSBWR）了解自身的握力強度，其計算公式為「體重（公斤）/握力（公斤）*100」，若男、女性得出數值分別小於26、18，則需格外注意身體鍛鍊。

8.小腿

隨著年齡增長，肌肉量的流失可能導致長者容易跌倒、進而影響其活動能力。此外，肌少症更與跌倒、骨折、失能、殘疾、住院甚至預期壽命降低有關。呼籲中老年族群應關注自身的小腿圍大小，若男性與女性分別低於34、33 公分，要注意可能是肌肉量流失的警訊。

綜合上述，黃軒醫師指出，身體的每一個部位，都與健康與是否長壽息息相關：「從頭開始，口腔健康反映心腦血管風險；手掌握力揭示的心臟健康狀況，而從小腿肌肉大小，也指出身體的肌少症風險；腰圍和體重則在暗示慢性疾病威脅的增加。身體發出的每個警訊，都不容我們所忽視！」 黃軒醫師呼籲，若要延長預期壽命，並在晚年邁入「健康老」，應從年輕時開始採取積極的生活方式改變，例如均衡飲食、規律運動、充足睡眠、積極社交和定期體檢，是通往長壽之路的基石，「從今天開始，從頭到腳愛護每一寸肌膚，這樣我們才能擁有更健康、更長久的未來。」

資料來源：
《能不能長壽？自己：從頭看到腳》- 黃軒醫師 Dr. Ooi HeanCombined Influence of Waist and Hip Circumference on Risk of Death in a Large Cohort of European and Australian Adults

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