熬夜釀大腦損傷！研究揭「類似阿茲海默症」 最佳睡眠時間曝光
睡眠不足要小心！近日奈及利亞伊巴丹大學（University of Ibadan）針對睡眠、記憶、大腦功能進行研究，發現睡眠不足會對大腦造成明顯傷害，而這些變化跟阿茲海默症患者大腦的情況非常相似。
睡眠不足恐釀大腦傷害
根據《每日郵報（Daily Mail）》報導，伊巴丹大學團隊一項刊登在《IBRO Neuroscience Reports》的研究指出，回顧2000年至2025年間多項有關睡眠、記憶與大腦功能的研究後發現，睡眠不足會對大腦造成明顯傷害。研究顯示，即使只是短時間失眠、熬夜或睡不好，都可能讓大腦神經細胞連結減弱、記憶力下降、發炎增加，甚至讓毒性蛋白堆積，這些變化與阿茲海默症患者大腦中的情況相當類似。
研究指出，當人體睡眠不足時，負責記憶整理的重要區域「海馬迴」功能會快速下降，導致短期記憶難以轉化為長期記憶。研究人員也發現，只要一晚沒睡好，大腦內與失智症有關的β類澱粉蛋白與tau蛋白就可能增加。研究團隊表示，熬夜並不會讓人學得更多，反而容易出現學習能力下降、記憶混亂、注意力不集中、情緒不穩，甚至產生「假記憶」等問題。
此外，睡眠不足還可能影響判斷力與情緒處理能力，讓人更容易焦躁、衝動或做出錯誤決定。研究人員強調，睡眠其實是大腦「整理記憶」的重要時間，大腦會在睡覺時重新播放白天的經歷，將資訊儲存起來。
不過，研究也指出，與阿茲海默症不同的是，熬夜造成的大腦損傷通常是暫時性的，只要補足睡眠，多數功能仍有機會恢復。
專家教3招改善睡眠！午睡30分鐘也有效
研究人員建議，18歲至64歲的成年人每天最好睡滿7至9小時，並維持固定作息，避免睡眠時間忽長忽短。另外，睡前也應盡量少滑手機、看電腦，因為藍光會干擾睡眠荷爾蒙分泌，影響入睡品質。
專家也建議，睡覺環境最好保持安靜、昏暗與涼爽，有助提升睡眠品質。如果真的熬夜，白天短暫午睡10至30分鐘，也有助於恢復記憶力、注意力與情緒狀態。