熬夜.晚睡傷身又折壽！ 經常做「這件事」恐致代謝.心血管 全失控！
長期睡不夠.不只累 恐提高死亡風險
現代人生活忙碌，不少人長期熬夜又晚睡，睡不夠狀況下已經變成日常。只是睡眠不足帶來的影響，可能不只是白天精神差、注意力不集中而已。近年研究顯示，長期睡眠時間太短，與多種不良健康結果有關，甚至可能增加死亡風險。
重視養身 飲食攝取只吃原型食物，絕不吃加工食品，從事醫療業的陳院長，每天讓他感到最辛苦的事情就是容易失眠，難入睡，導致睡眠不足。
北秀健康管理中心院長 陳博隆 表示更年期的人其實真的睡眠品質，其實本來就沒那麼好，那包括入睡的困難就算了，其實睡的時間也沒有很長，我通常差不多睡，差不多五六個小時，我就醒了。
睡眠不足傷身又折壽 醫揭健康警訊多
成大醫院精神部主治醫師 呂宗樺指出從精神健康的角度來看，睡眠更不是單純只是休息一下而已。睡覺的時候，大腦其實在做很多重要的工作，包括情緒整理、記憶整合、身體修復，以及維持心血管、免疫和代謝功能。多數成人常見的理想範圍是 7 到 9 小時。所以長期少於 7個小時的睡眠，和肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、憂鬱，以及較高的死亡風險有關係 。
彰化秀傳醫院神經內科主治醫師 黃文謙表示睡眠的時間，尤其深度睡眠的時間，腦部把代謝廢物排除掉的效率是最好的。那除了在一般民眾擔心的一些代謝，腦部退化認知功能的部分以外呢，在健身族群裡面，適當的睡眠對於肌肉生長也相當重要。
睡眠為何很重要?
慈祐診所院長 / 神經內科主治醫師 傅進華指出人可以3天不喝水，那可以三個禮拜不吃東西，可是如果你10天完全沒有睡覺，就會威脅到你的生命，我們睡眠有分成淺眠、深眠，然後還有一個叫快速動眼期，那這樣一個巡迴大概是90分鐘到120分鐘，所以我們一個人的睡覺的時間，一整晚睡覺大概是四到六個循環，那通常在睡眠的初期，會比較容易進入所謂的深度睡眠。
竹山秀傳醫院家醫科主治醫師 汪利璆表示大型的研究告訴我們，睡眠不足也很容易造成，我們心血管的疾病，特別是每天小於5個小時睡眠的人。特別我們像心血管疾病，就是非常確定的事情。
每天睡太少! 醫警告心血管代謝 恐失控
睡眠不足不只是讓人累，還可能讓人吃更多、吃更亂、代謝更差；而飲食內容、咖啡因、酒精與進食時間，也會反過來影響睡眠品質，有不少人也會透過補充品，來改善營養狀態，甚至有些人傾向，只依賴補充品來進行飲食調整，期待達到促進健康與延長壽命的效果。最重要觀念 營養的攝取，不能只靠單一來源。
專家建議:優先均衡攝取天然營養素食物!
中山醫學大學營養學系兼任助理教授 廖誼青表示，不建議只透過補充劑來攝取。因為，雖然維生素這類必需營養素，已經被大致確認了，但其實食物中，仍然存在很多我們還沒有辦法，完全理解的一些機能性成分。因此，補充劑應該是，針對日常飲食中容易不足的部分，這樣的觀念來使用。
天然食物中的營養組成，往往比單一補充品，更加複雜且完整。
中山醫學大學營養學系兼任助理教授 廖誼青指出各種營養素彼此之間會以非常複雜的方式，相互作用並共同發揮功能，因此我希望，我們在考慮選擇維生素補充劑之餘，能優先均衡攝取富含其他天然營養素的食物。
睡不到七小時 醫示警健康風險升高
成大醫院精神部主治醫師 呂宗樺表示避免太晚喝咖啡、吃大餐或喝酒，這些會增加你身體刺激的物品，讓睡眠環境盡量安靜、昏暗、偏涼、放鬆。這些看起來簡單，但是也往往最有效、也最容易持續的改變。
重視睡眠品質，真正的幸福，不只是白天很努力的工作，也要晚上能安心的睡著。睡眠和營養都要兼顧，睡得安穩、吃得均衡 降低疾病發生率。