立冬不只要進補！中醫教「禪定練習」3步驟超舒壓：每天10分鐘就好
立冬是冬天的開始，象徵一年的忙碌將要回歸到平和與安寧的階段，大自然萬物準備休養生息，為來年的春天打好基礎。中醫師建議，生活作息可以順應天地，早睡晚起，讓冬天養「藏」的功能發揮得更好，這個時節若保養得宜，對於較弱的臟腑功能之提升大有助益，建議同禪定練習，做好保暖的工作，消除壓力，加上養生藥膳及穴道按摩，讓身體的陽氣可以乖乖留在體內。
信義馬光中醫診所中醫師李宗明表示，立冬穴道養生，建議從「腎經」和「肝經」切入，由於腎臟對應「水」元素，季節相應冬天，而搭配肝經的保養能夠讓我們腎的養「藏」更順利，減少消耗，增加元氣的儲存。
李宗明建議，穴道養生可以配合泡腳按摩的方式來做保養，例如：太溪、大鍾、水泉、照海等穴位， 這幾個穴道位在我們腳踝內側下方，可以準備約40度的水泡腳，一邊針對這幾個穴位做按壓。
「肝經從中封、中都等穴道做按摩，也是非常適合這個時節的穴道保養。」李宗明指出，中封穴在腳踝前內側，中都穴在小腿內側中點上方的凹陷處，緊貼脛骨，按摩可以協助調和肝經的疏發，和諧腎的封藏，有空的時候都可以按摩。
禪定練習3步驟消除壓力
此外，李宗明說明，透過禪定練習可以有效消除大部分壓力情緒，讓意識回歸到身體內。禪定練習的方法很簡單，民眾可掌握以下3步驟每天練習：
- 先從腹式呼吸開始，讓副交感神經開始啟動，放鬆身體，感覺一天的事情慢慢沈澱下來
- 接下來把精神集中在下丹田（肚臍後方3指幅）、中丹田（膻中穴）或上丹田（第3腦室）的位置
- 讓狀態保持10分鐘，就會有把一整天的壓力給消除的效果出現
養生藥膳方面，李宗明建議立冬時節可以喝山藥蓮子排骨湯來平補，山藥具有補脾補腎的功效，蓮子養心，搭配補氣的紅棗與養精的枸杞，是一道色香味俱全的美膳；如果是素食者可以不放排骨烹飪：
材料：排骨300公克、山藥500公克、乾蓮子50公克、紅棗6顆、枸杞1茶匙、薑4～5片、米酒1大匙、鹽半茶匙、水適量
烹飪3步驟：
- 滾水川燙排骨洗淨，薑去皮切片，乾蓮子洗淨備用
- 鍋中放入薑片、排骨、蓮子、紅棗加上適量的水，先中火煮至滾沸後轉小火蓋鍋蓋燉煮25分鐘。
- 最後加入山藥塊煮7～8分鐘後，加入枸杞、米酒及鹽調味，即可享用。
李宗明建議，立冬時最好讓身體心靈順應大自然，除了平日生活工作之餘，能夠讓身心放鬆，提早休息，多一些靜態的活動，例如：看書、涵養內在，就能養精蓄銳度好好地度過這個冬天。
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