3動作改善漏尿、頻尿、腰痛！瘦小腹、提升性功能都有效

不少女性隨著年齡增長，打噴嚏、咳嗽就容易有漏尿問題。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云，邀請瑜伽老師Katie教你3動作改善漏尿、頻尿、腰痛，還能瘦小腹、提升男性性功能。

3招骨盆底肌運動

瑜伽老師Katie指出，透過骨盆底肌運動可以訓練深層肌肉，幫助改善頻尿及漏尿。另外，大部分腰痛的人都是臀腿沒力或核心沒力，骨盆底肌運動也可以強化臀腿及核心的肌力，幫助改善腰痛的問題。

骨盆底肌運動1

①雙腿夾緊瑜伽磚，平躺於瑜伽墊上，手指尖輕碰腳跟、腳掌平行。

②吸氣時，腳掌撐地、屁股抬高、髖部往上推，兩腿緊夾瑜伽磚，停留5個呼吸。

骨盆底肌運動2

①平躺於瑜伽墊上，右腳翹在左腳上，左腳往中間踩一步。

②手掌壓地、屁股抬高，再踮起左腳。

③髖部再往上推高，右腳往上提，停留3個呼吸，再換邊練習。

骨盆底肌運動3

①平躺於瑜伽墊上，腳掌併腳掌，類似束角式。

②手掌壓地、用腳出第，再把屁股抬高，停留3個呼吸。

③腳放下，將腳抱胸，側躺在左邊或右邊，再安全起身。

Katie提醒，練習骨盆底肌運動時，剛開始會微微出汗，適合在白天進行，最好不要太接近睡覺時間。

◎ 諮詢專家／瑜伽老師Katie

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