人瑞都這樣做！活化腦細胞重點是手指靈活！中醫曝獨家健腦術 1條橡皮筋就能練

隨著高齡化社會的來臨，許多長者面臨腦部退化的困擾，如何預防或延緩失智症等疾病，成為許多人關注的議題。長期專注於失智症、巴金森氏症等腦部退化疾病的台北市聯醫仁愛院區中醫師林舜穀，自創獨家穴位健腦術，教導民眾如何透過簡單的手部動作，活化儲蓄腦力，預防老年失智。

手眼協調可活化腦神經

《健康2.0》的「銀響力策展」訪問8位健康的百歲人瑞，人瑞們平常練太極、騎鐵馬、巡田拔草、撥念珠、折紙盒、數鈔票，其實這些大肢體小肢體的動作，不只是肌肉要夠，如果小肢體靈活，連帶的神經迴路也被活化。林舜穀指出，要避免神經快速退化，首先要飲食均衡、保持良好生活習慣、減少慢性病，讓大腦「儲蓄」增加，也是預防腦部退化最好的方式。所謂的「儲蓄」，就是手部的精細動作。

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手部精細動作牽涉的神經網絡非常廣，同時包括視覺、觸覺、小腦、錐體外路徑等，需要多個路徑協作才能精確完成。只要其中之一出問題，精細動作就無法做得好。阿嬤沒有三高、每天還可以做撥念珠、摺紙盒、算鈔票這些精細動作，代表阿嬤的狀況還算健康，才能維持這些手部動作和功能。

中醫在長照服務扮演重要角色

中醫透過中藥、針灸及穴道按壓等方法，在長照服務中也能協助年長者復能或延緩失能，如針灸就能刺激肌肉改善四肢活動力。

訓練手部外展力很重要

林舜穀教導幾個簡單的訓練方式，只要利用橡皮筋就能練習。首先要訓練手部外展力，因為許多年紀大的長輩，手都會縮起來，特別是曾經中風或有其他腦部問題的人。手縮起來就無法拿東西，如杯子、湯匙等。

訓練外展力的方法是用橡皮筋包住手指，慢慢往外擴張。如果覺得太簡單，可以把橡皮筋多繞一圈，增加難度和力量。

對掌力是靈長類獨有的能力

第二個訓練是對掌力，這是只有靈長類才會的動作。手掌的大拇指下面和小指下面各有一塊凸起的肌肉，叫作魚際肌，負責手能夠握，能夠做大拇指和小拇指對掌。如果可以做到這個動作，表示頭腦對手的控制非常好。

訓練對掌力的方法是把兩隻大拇指穿過橡皮筋，左手固定，右手大拇指去碰小指，然後換另一邊。這個動作看似簡單，但實際上只有靈長類做得出來，年紀大後會開始退化，對大腦深部控制手部動作非常重要。

穩定力訓練有助手指靈活

第三個是訓練穩定力，訓練兩隻手指的穩定力。以食指和中指為例，把橡皮筋轉兩圈，用食指和中指圈起來，稍微張開後去夾東西，如橡皮擦。進階的是練習中指和無名指，難度更高。

中藥保護血管不傷凝血功能

林舜穀提到，許多失智、中風都是因為大腦血管阻塞而引起。雖然民眾想透過中藥進補，讓血管更通暢，但如果已經在服用抗凝血劑或心臟血管用藥，可能會產生衝突，不知該如何選擇。

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山楂預防大血管阻塞

事實上，有許多中藥可以保護血管，同時不影響凝血功能。血管分為大、中、小血管，大血管最怕脂肪斑塊阻塞，可以使用山楂果，它能減少脂肪吸收攝取，以及減少血管斑塊形成。煮肉或甜點時都可加入，直接泡茶也可以，但味道較酸，可加入紅糖調味。

肉桂能打通末梢小血管

第二個是末梢的小血管，特別是四肢末梢的小動脈。有些人冬天四肢容易冰涼，用暖暖包還是覺得很冷，都是末梢小動脈循環不好的徵兆。這時可以使用肉桂，它能打開末梢小血管，讓血液通到末梢。

薄荷可穿越血腦屏障

最後是薄荷，它特別強調當血液進入大腦之前，有一個重要的屏障叫作血腦屏障。血腦屏障的存在是為了把細菌病毒擋在外面，但同時也可能把好的東西擋住。薄荷是少數可以通過血腦屏障進入大腦的中藥，能讓人保持清醒。不管是新鮮或乾燥的薄荷都可以，但要有味道才有效。

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養生專家分享長者保健動作

養生專家吳建勳的父親到91歲過世前，都沒使用過拐杖或輪椅，把自己管理得很好，三餐均衡，持續運動，80幾歲還在教會台上演講，在公園教氣功，整體體能維持良好，不健康終老的時間非常短。

吳建勳分享對長者有幫助的動作：「腳踢承山」，站坐皆可做。他說明，小腿肚是人體第二個心臟，承山穴位於下腿肚，是承接身體這座山的重要支點，要多刺激活化。

吳建勳建議早上醒來後先不要下床，在床上躺著搖腿，把下半身暖起來；白天走路時雙手背在腎盂穴，走一步右腳就踢左腳小腿肚，然後換邊。

晚上睡前坐在床沿，用右腳敲左腳小腿肚，讓血液回流比較好，下半夜也不會腳冷抽筋。

◎ 諮詢專家／林舜穀中醫師．吳建勳養生專家