熬夜傷身!忽略「這五件事」...醫師:生理時鐘.自律神經.心血管壓力增..後果難想像!
睡眠健康是心血管疾病一個很重要的議題， 在心臟內科的門診 有很多的病人都在詢問， 睡眠到底跟心血管有什麼關係 其實良好的睡眠 能夠增加活力，不好的睡眠習慣， 會導致高血壓的發生 誘發糖尿病也會造成肥胖，歐洲心臟科醫學會發表研究指出 一個人睡眠的時間，最好在晚間10點到11點鐘之間就寢，另外睡眠時間少於5小時 對健康有害， 實際上睡眠超過9小時 也會帶來負面的影響， 因此 除了固定就寢的時間之外，固定睡眠的時間，有益心血管健康!
資深醫藥記者 蔣志偉:「身體時鐘又稱日夜節律，調控著睡和醒的時間點與規律性。在人體內的時鐘 會受到光線明暗的影響，使得褪黑激素抑制與分泌，在規律作息下，身體內的器官 也會在該工作的時候好好工作，休息的時候好好休息，能讓效能提升，減少功能耗損。 」
英語教師 Fred :「 哈囉 貝嘉，我已經把英語教材製作完成，我會再檢查一遍，謝謝您確認 ，謝謝您的協助，好 再見 。 」
對教學工作充滿高度熱忱，Fred擔任中小學英語教師，為了準備學生備課相關資料，最近花不少時間專心投入製作英語聽說讀寫教材，經常忙到深夜一兩點左右，隔天一早繼續投入教學工作，盡責認真態度 ，讓他感覺到睡眠時間 和 以往相比，少了兩三個小時。 英語教師 Fred :「準備英語教材 ，是一件非常勞心勞累的事情，尤其要讓孩子能快樂學習是非常重要，確實因為準備英語教材，最近睡眠時間變得比較少，早上醒來仍會感覺比較疲累一點，有時候因為熬夜會吃宵夜。」
英語教師 Fred vs.資深醫藥記者 蔣志偉:「(您平常有運動習慣嗎) 。」
英語教師 Fred :「我會加強運動 讓自己體態更好。 」
因為工作忙碌，不得已晚睡!醫師指出通常晚間11點至凌晨3點深睡期，就是大腦減少運作、脂肪細胞燃燒、肝臟處理糖分與代謝物。
國立成功大學附設醫院精神部主治醫師 呂宗樺:「如果我們這段時間熬夜不睡，這些生理功能就會錯亂。例如大腦可能會變得過度運作，脂肪細胞會不斷地累積，肝臟沒辦法處理毒素，免疫細胞也沒有辦法儲備戰力。 」
臺大醫院心臟內科主治醫師 賀立婷:「睡覺的時間也很重要，如果習慣很晚才睡，像是半夜一兩點才上床，會打亂身體的生理時鐘，讓自律神經失調、荷爾蒙紊亂，心血管的壓力也會增加。 」
資深醫藥記者 蔣志偉:「歐洲心臟科醫學會，發表研究 一個人睡眠的時間，最好在晚間10點到11點鐘之間就寢 另外睡眠時間長短 也很重要， 睡眠時間少 小於5小時 對健康不好， 實際上 睡眠超過9小時 也會帶來負面的影響 因此 除了 固定就寢時間之外 ，固定睡眠時間 ，有助於心血管健康。 」
高醫岡山醫院心臟血管內科主任 郭炫孚:「其實 一個良好的睡眠 能夠讓大家增加活力 然後 很健康之外 一個不好的睡眠習慣， 會導致高血壓的發生 ，會誘發糖尿病的產生 ，另外也會造成肥胖 。 」
高雄秀傳醫院心臟內科主治醫師 黃鴻儒 :「 我們心臟是一個 24 小時工作的器官，但是我們心臟在白天努力地工作之後，夜間也要讓它(心臟)有喘息的機會。 」
東元綜合醫院心臟內科主治醫師 卜詩筠:「關於睡眠和心血管風險或是心血管疾病這方面的問題，其實，醫學界很早就有注意到這個的相關性，那尤其是對於一些長期睡眠不足啦，或者是睡眠的品質不好的人來說，確實這方面睡眠的狀況會影響到很多的問題。 」
睡眠品質好壞，影響睡眠時間
彰化秀傳醫院神經內科主治醫師 黃文謙:「如果開始有進入到睡眠的話，對於我們深度的睡眠品質是會非常好的，所以說 如果真的發現自己，提早睡眠是有幫助的話，可以選擇在正確的時間入眠。 」
中山醫學大學附設醫院身心科主治醫師 張正辰:「如果熬夜的話，我們身體的這些褪黑激素，其實基本上都不怎麼分泌，我們的睡眠會有很大的傷害，那這種睡眠萬一熬夜太久的時候，對我們身體的免疫力啦，一些身體的功能啊，不管是在心理上面，或者是在身體上面會有很大的傷害。 」
醫師提醒睡前2~3小時，開始要讓身體習慣誘導好睡的儀式。隔天盡可能固定時間起床，每天睡覺和起床時間點的差距，盡量小於兩個小時以內。習慣之後 生理時鐘就容易定型，養成規律早睡早起，降低疾病發生率!
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