不只睡滿7小時　醫師揭「固定睡覺時間」更關鍵

【記者黃泓哲／台北報導】許多人認為每天睡滿7小時才算健康，但減重醫師蕭捷健指出，最新研究顯示，比起單純睡多久，「每天固定時間睡覺與起床」可能更重要。一項刊登在《Sleep》期刊的大型研究分析超過6萬名受試者資料，並追蹤約6年後發現，睡眠規律的人，全因死亡風險可降低約20%至48%，效果相當顯著。

蕭捷健表示，人體的心臟、肝臟、荷爾蒙分泌及血糖代謝都有自己的生理時鐘，除了在意睡眠長度，也很重視作息是否穩定。如果每天睡覺和起床時間差異太大，即使睡眠時數足夠，也可能打亂身體節律。不過他也強調，這不代表每天只睡5小時沒問題，長期睡眠不足仍會增加心血管疾病、代謝異常及免疫力下降風險。

蕭捷健建議，若暫時無法做到每天睡滿7小時，可以先從固定作息開始。包括每天上床時間盡量控制在1小時誤差內，假日也不要睡到中午；若前一天熬夜，可適度晚1小時起床補眠；下午想休息則以20至30分鐘短暫午睡為宜，避免影響晚間睡眠。最終目標仍是兼顧規律與充足睡眠，養成固定睡覺與起床習慣，才是維持健康最簡單也最有效的方法。