起床一杯溫開水趕走隔夜毒！學會５招啟動身體自癒力，讓壓力消失
西藏醫藥學與印度的阿育吠陀（Āyurveda，長壽養生術）皆認為，宇宙萬物包含人類，皆由地水火風空五元素所組成。宇宙本身即為一個和諧良善的存在，若人也能恢復如初，地水火風空五元素協調不失衡，基本上就會是健康無病的。當人的身體與心靈紊亂，處於內外不和諧的狀況下，壓力就產生了。
現在有很多人說自己被壓力壓得喘不過氣來，實際上，這正是因為身心靈「分家」的緣故。分家並不是靈魂出竅、或是魂魄被外星人吸走那樣的科幻情節，而是指身心靈之間未能整合，各有各的意見。
舉例說明，每到禮拜一早上，許多人可能會感到：「我的身體雖然在前往公司的路上，但我的心靈卻很適合去度假。」這種身心不合的感覺，正是壓力來源的象徵之一。
當人們的身心無法同步，心靈的意志無法完全掌控身體行為時，往往容易產生壓力。嘴上說的和心裡想的，甚至實際做的，常常出現矛盾或完全不一致的情況。例如，面對不喜歡的客戶和主管，表面上仍需應對自如，笑臉迎人、問候、約吃飯，以維持和諧的關係。正如俗語所說，人情留一線，日後好相見。
如果真的心甘情願這樣做，那倒也無妨。但最令人困擾的是，心裡可能在想：「見什麼見，我根本不想看到他」或「不用跟他打交道那是最好不過了」。然而，心裡這樣想，卻還是不得不與對方保持表面上的和平共處，這樣的矛盾無疑會帶來巨大的壓力。
當人們心口不一，內心與外在行為出現分裂時，感受到緊張、焦慮、厭世、疲勞，甚至難以集中注意力，都是很自然的反應。而這些壓力如果無法得到適當的紓解，就可能導致各種身心症狀，例如頭痛、失眠、情緒不穩、體重異常變化、消化不良等。
為了重整身心靈，人們不需要真正重新來過，只需從日常生活中著手，恢復健康和平衡。以下提供五個簡單的方法，幫助大家即刻開始調整：
第一招：起床第一件事，喝一大杯溫熱開水
早上醒來第一件事，很多人都是趕快摸摸看手機還在不在。老婆老公不見不打緊，手機不在身邊，很多人都會渾身不對勁。是說智慧手機多多看，真的會比較有智慧嗎？好像也沒有。那急什麼，晚點滑也不遲。倒是幫排毒大加分的一個動作，很適合剛睡醒的你來做。喝水、喝水、喝水，很重要所以講三遍。
微脫水的人心悸、頭暈、脾氣差就算了，要哭，還沒有眼淚。好險這種情況不會發生在你身上。因為現在你已經知道，經過一整晚，自己的內臟（尤其是大腸）、皮膚、口鼻都需要水分滋潤。口鼻喉飽水，不容易感冒，皮膚飽水，漂亮水噹噹。最棒是你一大杯溫熱開水喝下去，馬上產生便意，這樣就不怕「隔夜毒」殘留在身體裡。
第二招：做任何事都要知止能斷，有所節制
但也不要太節制了！太節制那叫機車、龜毛。宜採中庸之道，剛剛好，那就很好。不要不夠，也不貪多太超過。譬如免疫系統過度反應，那是過敏，免疫系統沒反應，啊，糟糕，要趕快來給我瞧瞧。
回歸平衡，你可以觀想虛空中有一座金色天秤。那天秤一定是正的，不是歪的。正是什麼正呢？我們西藏說正念、正見、正思維、正精進，從事正當的行業、說正語、幹正事、走正道。身口意都不歪，別做一些太超過的害生事，非常有感的，你血壓、心跳、體溫馬上恢復正常。
第三招：覺察起來！害生事不做，利生事常做
覺醒、覺悟，去察覺自己的身心是否安好？去察覺自己每一個損害生命的無心之過，儘量去改正它。害生不一定真的把對方打一頓、陷害他，才叫害生。
放著柔軟語不說，老說一些暴戾之氣很重的責難語，害自己血壓飆高，還傷害對方幼小的心靈，這就叫害生。理直氣和，先把自己的能量提升起來，到時候你不愛說，別人還搶著聽呢！
第四招：用祝福他人的心意，為自己加值健康
咒罵他人或和人起衝突，身體率先分泌的是壓力荷爾蒙皮質醇，使你心跳加速、血壓升高、準備和對方大幹一場。而祝福他人擁有美好的未來，祈願風調雨順、國泰民安、六畜興旺、四時吉祥，你大腦分泌的則是腦內啡和催產素這兩種神經傳導物質。它們傳導什麼呢？幸福和快樂的感覺。
有專家研究出來，當你因為對世界懷抱善意而分泌催產素的同時，你還順便替自己的免疫機能增加不少戰力，比較不容易感染、不容易生病的意思。
惡有惡報，不是說一定會被雷劈、被抓去關或怎樣，自己身心紊亂無明、失衡失養，本身就是一個叫人難以下嚥的惡果。善有善報，你對生命抱持善意，對他人、對世界都懷抱善意，先不看後頭的善果來了沒有，光是健全免疫機能、令身心愉快這兩大益處，我覺得就已經是大大的賺到。
第五招：選擇新鮮、當令、少加工的好食材
隨便吃，那叫維生，吃得好，才是利生。均衡豐富多元的飲食，對壓力管理有一定的助益。這一點都不難理解。我就問，你肚子餓、身體營養不夠時，能跑給獅子追嗎？肯定是不能嘛。
吃好喝好，頭好壯壯時，誰還跑給獅子追？靈機一動，直接變成馴獸師不就得了。當然這只是舉例，我們人沒事別去找獅子麻煩，可以活久一點。
（本文節錄自《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》一書，作者：洛桑加參，為Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人，時報出版）
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