4大疲憊因子讓人好累，才步入中年就像60、70歲！睡前這招補養元氣，增體力、幫助好睡眠
作者 : 白雁時尚氣功 / 白雁老師
圖片 : 達志(示意圖非當事人)
莊小姐曾是科技公司的專業財務管理師，無奈賺到財富卻賠了健康。每天工時長，到了下午就精神不濟、全身痠痛；工作壓力繁重，到了晚上仍無法放鬆入睡。惡性循環下，每天都拖著疲累不堪的身軀上下班，才30出頭的年紀，已出現記憶衰退現象，嚴重骨質疏鬆相當於60、70歲的衰老體況。
像莊小姐的例子，是許多上班族的共同心聲。氣學管理專家白雁老師提到，沒時間運動保養，人會變老、變硬、變虛弱，但是運動要適合自己，才能幫助身體回春，如果平常就是「我好累一族」，並不適合做太激烈的運動。
白雁老師表示，消除疲累感，應該從改善全身血液循環做起，與其透過食補來補血，不如氣補來得有效且持久。她建議，先將脊椎調節好，因為造血功能有一部分就是來自脊椎和脊髓。
另外，35歲以上的人最好檢視一下，運動習慣是否符合自己的身體需求，如果運動完覺得更累，那就是做了耗氧運動，而不是補氧運動。
4大疲憊因子讓人老覺得累
白雁老師指出，忙碌的現代人經常感覺到累，主要有4個原因，分別是貧血、氣虛、睡眠品質差、不適當的運動。
第一個貧血，也就是「貧陽」，是人體陽氣不足的表象，就像冬天太陽不夠強，溫度低，人會手腳冰冷，打不起精神，覺得疲倦、累、萎靡不振，最好的方式是從調整造血功能的脊椎下手。
第二項氣虛，所謂「十個女人九個虛」，氣虛體質有先天遺傳，也有後天如熬夜、吹冷氣、產後虛弱、月經不調、脾胃功能弱和不愛運動所引起。
睡眠品質差則是不分男女的困擾，很多人上了一天班，由於過度耗神，身體雖然疲憊但大腦卻很興奮，晚上容易淺眠、多夢或因腰痠背痛翻來覆去，反而越睡越累。
最後一項是因為不當運動，也會讓人覺得累。例如肝不好的人，每天過度拉筋反而傷肝，因為肝主筋，筋骨僵硬其實是肝臟功能失調的一種表現，不如多做柔軟放鬆且動作緩慢的運動，例如氣功。
啟動氣血循環，才能補氣養神
無論哪一種原因，最根本就是氣血的補養跟疏通，透過練氣功，幫助體內升陽，增強身體代謝和排毒功能，也對排濕氣寒氣大有助益，氣血循環一旦啟動，就能補氣養神。
白雁老師建議，忙碌的現代人在疲累一天後，很需要給自己一點放空的時間，特別適合晚上睡前在床上練習晃海法。
你可以想像自己在海面上，隨著海浪晃動身體，呼息平靜，安養心神，把節奏慢下來，讓五臟六腑喘口氣、滋養體內津液。持續練習一段時間，就會發現體力增加、睡眠品質提升、身體不再僵硬緊張，是「我好累一族」的最佳補氣良方。
晃海法，睡前補養
1.輕鬆地坐在地上或椅子上，兩手自然輕放在膝蓋。
2.身體慢慢向前傾，保持臀部貼地，以逆時鐘的方向畫圓9次，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。
3.最後身體回到正直坐姿。
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