生理期頭痛別硬忍　藥師推薦「5大保健品」舒緩不適

【記者黃泓哲／台北報導】不少女性在生理期前常常會出現頭痛或偏頭痛的問題，甚至伴隨噁心感。「COFIT」藥師李昱興指出，這與女性荷爾蒙的變化有關，特別是雌激素與血清素濃度的下降。這會影響到大腦的血管，引發發炎，進而造成頭痛。李昱興建議，除了適量使用止痛藥外，日常補充鎂、魚油、B群、鈣和薑黃等保健品也能有效減輕經前症狀。

根據台灣頭痛學會的數據顯示，女性偏頭痛患者的數量是男性的兩倍，許多女性的頭痛症狀與月經周期密切相關。李昱興解釋，經期前荷爾蒙變化會影響血管，導致發炎和疼痛。此外，生活習慣如熬夜、過度節食等，會讓頭痛情況更加嚴重。

李昱興分享，許多女性會因為生理期前的頭痛影響到工作情緒，常常來藥局尋求止痛藥。他提醒，雖然止痛藥有效，但不能過度依賴，長期過量使用會讓身體對藥物產生耐藥性，導致效果減弱。因此，藥物雖可緩解疼痛，但應謹慎使用。

除了止痛藥外，李昱興也推薦5大保健品，能幫助緩解經期不適：

1、鎂：可舒緩神經病調節肌肉收縮。研究顯示，生理期偏頭痛與缺鎂有關，每天額外補充鎂，不僅可減輕經前症候群與經痛，能能改善停經後的不適。

2、魚油：富含Omega-3，能減少經期的發炎反應，但依照台灣食藥署建議每日攝取量不超過2000毫克。

3、維生素B群：尤其是B6，能調節血管收縮，減少子宮過度收縮引起的經痛。有研究發現，每日補充200毫克鎂與50毫B6，連續一個月後可顯著減少與焦慮相關的經前症狀；維生素D則有助於減輕經痛期間的疲勞感。

4、鈣：有助於放鬆肌肉、協調神經系統，改善情緒。

5、薑黃：薑黃含有薑黃素，具有強大的抗發炎效果，能減輕經前症候群，但每日建議攝取量不宜過多，依照世界衛生組織（WHO）的建議，一般60公斤重的成年人每日建議量不超過180毫克。