泡湯完要沖水嗎？溫泉加料更有效嗎？美容護理師教你「護膚3步驟」

冷冷的天氣最適合泡湯，泡溫泉不僅放鬆身心、促進血液循環，還能滋潤肌膚。不過，要小心過度浸泡可能會導致皮膚變乾燥。《優活健康網》特邀極緻皮膚專科診所美容醫學護理師郭貞君撰此文，分享「泡湯護膚指南」，包括泡湯對皮膚的影響、泡湯前後護膚步驟以及泡湯養膚的注意事項，讓你冷天安心泡湯。

在寒冷的冬夜泡溫泉是許多人期待的療癒時刻，不僅能讓身體暖和起來，放鬆緊繃的神經，更可以促進血液循環，有助於身體代謝廢物。然而，泡湯除了帶來溫暖鬆弛，高溫水分也可能讓肌膚喪失天然保濕屏障，導致乾燥或敏感。

想要享受溫泉的舒適同時又守護肌膚健康嗎？以下分享完整的「泡湯護膚指南」，讓你在寒冬中泡湯也能水嫩動人。

泡湯對皮膚的影響

泡溫泉對於健康的促進包括血液循環、肌肉放鬆與壓力舒緩，對皮膚也有適度的滋潤效果。然而，過度浸泡或錯誤搓揉也可能導致皮膚的乾燥甚至敏感。只要注意以下幾個重點，就能愉快地享受舒緩的時光：

1. 天然保濕屏障容易受損

皮膚的天然皮脂膜與保濕因子能有效維持肌膚的鎖水功能。然而，泡湯時的溫熱泉水可能逐漸溶解皮脂，讓角質層失去油脂保護，進而增加水分蒸發的風險。因此，泡湯前後適當補水滋潤是維持肌膚健康的首要關鍵。

2. 表層角質浸潤後需修復

泡湯過程中的熱水與蒸氣會讓皮膚表層角質變得柔軟，雖然有助於去除老廢角質，但若後續未進行適當護理，角質層可能過度磨耗，導致乾燥、癢感甚至皮膚敏感。泡湯後立即修補屏障鎖水功能，是保養肌膚的第2步驟。

3. 敏感肌更要注意保濕、鎖水與適溫

氣溫驟升驟降對血管敏感或皮膚容易泛紅的人本來就不友善。泡湯時的高溫雖然幫助血管鬆弛，也會進一步挑戰皮膚的屏障能力。如果不能及時適當保濕與加強鎖水，皮膚的乾燥會讓散熱變得困難。郭護理師提醒適度保濕降溫才能避免紅腫或乾癢情況。

泡湯前後護膚3步驟

掌握正確的護膚步驟，是保護肌膚健康的關鍵。我建議，泡湯前後一定要注意的3大要點：

1. 溫和清潔是關鍵

泡湯前請簡單、適度清潔皮膚即可。建議泡湯前後的清潔都要降低力度，一般簡單沖沖水就行了。如果一定要使用清潔乳，建議挑選成分與配方溫和安全，例如：胺基酸或非離子界面活性劑為清潔主體，搭配的甘油、泛醇或玻尿酸等保濕成分經長期監測也不會出現皮膚刺激的產品。

2. 泡湯後請立即補水

泡湯後用清水沖洗身體，塗上含有玻尿酸、維生素B5等成分的水性保濕產品，幫助已軟化角質蓄留水分，恢復肌膚屏障完整，確保肌膚柔嫩。

3. 鎖水防護不可少

滋養補水之後，可以使用乳液、乳霜或適量的精華油鎖住水分，避免水分蒸失。完整的保濕和鎖水護理可以讓肌膚屏障有效抵禦乾燥環境影響。好好做足滋潤鎖水，泡湯後的肌膚就不容易乾癢，繼續擁有良好抵禦力。

泡湯養膚的注意事項

除了遵循上面這些泡湯養膚守則，民眾泡湯時也要注意會加速心臟循環、腎臟水份蒸發⋯⋯等這些的身體影響。除了基本護膚步驟之外，在此提出3項建議，能進一步提升民眾的泡湯體驗：

1. 適當補充水分

泡湯提高體溫，會讓體內水分流失加速，因此泡湯前、中、後應適量補水。建議每次補充約500～1000毫升的水，以維持身體平衡。同時請避免酒精性飲品，以免加速血管擴張，進一步影響皮膚和身體狀態。

2. 控制浸泡時間

為確保血壓與自律神經穩定，每次泡湯的時間應控制在10分鐘內，並在離開溫泉後稍作休息，讓血壓和體溫恢復正常。同時為避免角質層過度浸潤，整體泡湯時間不宜超過1小時，泡湯後也不要刻意搓洗腳或身體，讓皮膚表面形成的乳化膜自然風乾，可更好地保護皮膚屏障。

3. 健康飲食幫助修復

泡湯之後的飲食同樣會影響健康狀態。由於身體能量消耗增加且血液循環加速，溫泉旅館常提供高熱量的火鍋或其它美食作為休閒補充；但建議攝取高蛋白質食物同時，應當補充易消化且富含水分的水果，如蘋果、芭樂、奇異果等以補充水分與維生素。同時避免過酸或刺激飲料如咖啡或檸檬汁，以免影響腸胃舒適。

4. 泡湯加料會更有效嗎？

傳統中醫為了幫助溫經散寒，緩解疲勞或改善手腳冰冷，在泡湯時可以考慮添加生薑、艾葉甚至花椒、桂枝等。國外精油療法也有建議，加幾片檸檬或洋甘菊來滋潤皮膚、順氣安神。但是考慮溫泉本身已經含有硫磺，甚至某些泉水中有氯化鈉、碳酸氫鈉、硫酸鈉和硫酸鈣，部分溫泉甚至是鐵、銅與錳泉；如果只是想舒緩身心，建議愈單純愈好，以免過度刺激皮膚。

泡湯也要注意呵護肌膚

冬季泡湯可以享受身心療癒，但是也要注意肌膚的呵護。請民眾記住溫和清潔、補水保濕、鎖水防護3步驟，並避免長時間浸泡，搭配適量水分攝取與健康抗氧飲食，就能讓肌膚在溫泉洗禮後維持柔嫩光滑，有效緩解乾癢、敏感等常見的冬季肌膚問題。
愉悅的泡湯時光不僅暖身暖心，還能讓肌膚煥發亮麗光彩。讓我們在這個冬天好好舒緩身心，新的一年都能擁有從內而外的健康之美。

歡慶好友破5,000人！加入《優活健康網》line好友，填問卷抽獎送5,000元禮券！