穿慣的褲子竟然大腿、腰部都變鬆！地獄60秒訓練打造迷人腰線
【早安健康／YUTORE（私人健身教練）】 腹部減3.5cm！穿褲子時腰部、大腿都變鬆了！
一直很在意腹部和大腿的部位，所以想要加強鍛鍊。熟悉鍛鍊動作之後，從第三週開始放慢速度，還減少了中途休息的時間。結果竟發現，平時穿慣的褲子變鬆了，大腿也不會緊緊的。地獄60秒肌力訓練真的是比我想像的還要有效！
目標 讓下半身變緊實！
個人原則
主攻腹部和大腿做訓練
進階訓練時用波比跳趁勝追擊
減少油膩食物、酒類、米飯的攝取
鍛鍊腹部最容易看出成果，所以專攻腹部是正確的選擇。熟悉動作之後，在觀察訓練是否見效的同時，減少休息時間趁勝追擊這點做得非常棒，而且有努力堅持到最後！
哪一種訓練法最有效？
單車式捲腹
最吃力的就屬這個動作。一開始只有手腳一直動個不停，所以完全看不出成果。後來修正成正確姿勢，當身體變成「ㄑ」字型時暫停2秒左右，後來每次做完都會痠痛。
地獄空中腳踏車， 打造理想的腰身曲線！
「想要迷人腰線，希望肚子肉可以消下去」的話，首推這項訓練！將上半身抬高同時進行轉體的動作，老實說我自己做起來也很吃力，但是相對來說愈吃力的動作，做完後愈有成就感，所以十分受到學員們的喜愛。
EASY 背部會痛、難以呼吸的人
可能是因為手肘往前推之後，背部會左右搖晃的關係。準備做轉體動作之前，要先熟練抬高上半身的動作。
- 呈仰躺姿，膝蓋彎曲，腳跟貼地。上臂離地後維持在肩膀的高度。
- 將上半身抬高，用指尖輕觸腳跟。抬高放下的動作要重複10次。
本文摘自《地獄60秒肌力訓練》／YUTORE（私人健身教練）／采實文化
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