神奇小臉矯正法，連圓肩駝背都改善
【早安健康／森拓郎（運動指導員）】 姿勢不良，臉就會越來越大！
讓臉變大的原因當中，我希望大家多加注意的其中一點，就是姿勢。
姿勢為何與臉的大小有關聯呢？讓我來一一為大家說明理由吧。
- 若是因為駝背而彎曲整個背部，肩膀就會縮起來，頭整個往前傾。
- 頭一旦往前傾，脖子前方就會擠在一起，這樣下巴周圍就會非常容易浮腫，還會囤積贅肉。
- 不僅如此，下巴與脖子周圍一旦開始囤積贅肉，位在耳下與鎖骨的老舊廢物回收場「淋巴結」的淋巴液就會滯流，讓臉因為浮腫而變得渾圓。
- 浮腫若是沒有改進，代謝就會變差，如此一來脂肪會非常容易囤積。
- 再這樣下去的話，臉就會越來越大……。
這樣大家懂了嗎？姿勢不良，就會引起負面的連鎖反應，這樣只會讓臉越來越大。不僅如此，小腹還會凸出來，大腿前半部整個水腫，整個體型變得非常不協調。
屬於駝背的「手機上癮女」 以及躺著看電視的 「最愛熬夜慵懶族」 這兩種類型的人，幾乎都是因為可以成為身體主軸的體幹肌肉衰弱，所以才會無法維持正確的姿勢。用不當的姿勢支撐沉重的頭部，對脖子與肩膀會造成的相當大的負擔。脖子與肩膀的肌肉一旦僵硬，這個部分血流就會不夠順暢，虛寒之下，有時臉就會變得更腫、更圓……。
導致臉變大的原因如果是姿勢，除了臉部，脖子、肩膀以及全身都要對症下藥。而要特別加強的，是紓解、伸展脖子與肩膀這一帶的肌肉，以及矯正姿勢的運動。這麼做不僅是為了促進臉部周圍停滯的淋巴液流動，還能夠有效改善駝背與圓肩，讓頭回歸正確的位置上，並且消除厚實的下巴。
除了讓囤積在臉部的淋巴液與老舊廢物流動的方法，以下還要介紹保持小臉的姿勢矯正運動。
好好鍛鍊體幹，不讓下巴囤積贅肉！
體幹沒有鍛鍊，身體就會搖搖欲墜，難以維持正確的姿勢。
而這裡要建議的訓練方法，就是把屁股抬起的「提臀運動」。
這是用來鍛鍊支撐身體時非常重要的臀部、背部與腹部等部位的肌肉，同時塑造一個不會搖晃的身體。只要脊椎矯正至正確的位置上，姿勢就能夠得到改善。
體幹一鍛鍊，就不會再駝背，挺直站立，如此一來脖子就能伸直，站姿也會變得更漂亮，而且下巴也不會囤積多餘的贅肉，這樣臉看起來會更小喔。所以就讓我們把這個提臀運動當作今後的預防對策，好好執行吧。
順帶一提，有些立志瘦臉的人會問：「盤腿坐不僅姿勢不良，還會導致臉部歪曲，這樣不太好，是吧？」就我看來，這個問題其實不需太過擔心，因為人體的內臟與骨骼原本就是左右不對稱，更何況也沒有人左右兩手都能夠同等運用自如，不是嗎？
改善姿勢的實用運動方法，下一頁跟著做吧
的確，不對稱的姿勢維持好幾個小時的話骨盆會歪斜，甚至造成臉部歪曲。但是這種情況只要偶爾換個姿勢就沒問題，所以我覺得不需過於神經質。
與其擔心這個問題，鍛鍊一個可以維持正確姿勢的體幹才是保持小臉的先決條件。
改善姿勢的提臀運動
10個循環
- 仰躺屈膝：仰躺之後膝蓋彎曲，雙腳打開一個拳頭寬，腳跟盡量放在膝蓋下方。
- 臀部從骨盆慢慢抬起：一邊整個壓住胸口，一邊彷彿捲曲般將臀部從骨盆抬起。腳跟貼放在地面上，臀部緊縮，盡量不要挺出腰部。支撐5秒之後再從背部慢慢放下身體。
- 本文摘自《附示範影片！5分鐘小臉按摩：美體師指導打造元氣美顏》／森拓郎（運動指導員）／台灣東販
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