睡眠，是人生最珍貴的良藥
幾年前，後學有位張姓同事提到，他每天晚上都得依靠安眠藥才能入睡，而且已經持續十幾年了。
當時後學十分震驚。原來，能夠自然入睡，是一種多麼難得的幸福。
不少睡眠醫學研究也一再提醒我們，睡眠不是浪費時間，而是身體修復、大腦整理記憶、提升免疫力的重要時刻。長期睡不好，一旦有嚴重的睡眠障礙，還可能增加心血管疾病、代謝異常及失智症等健康風險。
根據台灣睡眠醫學學會調查，約每五位國人就有一位有睡眠困擾，每十位就有一位深受慢性失眠所苦；衛生福利部資料也指出，全台使用鎮靜安眠藥的人數已超過四百萬人，可見睡眠問題已是現代社會不可忽視的健康課題。
當然，安眠藥在醫師指導下，對某些患者來說是必要的幫助。
但若想好好改善睡眠習慣，不妨先從幾個具體的小習慣做起：固定上床與起床時間，盡量不要天天差太多；下午之後少喝咖啡、濃茶與含糖飲料；睡前一小時放下手機與平板，讓燈光調暗，改為閱讀、深呼吸、泡腳或聽輕柔音樂；白天安排適度運動，但避免太接近睡前；若躺在床上二三十分鐘仍睡不著，就先起身做些安靜的事，等有睡意再回床上。
這些看似簡單的方法，往往比一味勉強自己入睡更為有效。
人生再忙，也別一再壓縮睡眠。因為真正珍貴的，不只是白天的努力，更是夜裡能安穩睡上一覺，可以得到最好的休息，能好好恢復體力。
直到看見身邊有人夜夜必須依靠安眠藥，後學才真正明白，能夠一躺下就自然入睡，不是理所當然，而是上天賜給我們最珍貴的良藥，也是人生最難得的福氣。
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