睡前關燈滑手機！醫警告：藍光直射眼底，恐釀白內障、黃斑部病變

手機螢幕藍光能量強，關燈使用，光線直射眼底，會增加白內障、黃斑部病變風險。（示意圖）

睡前關燈滑手機，看起來像是擁有Me Time、很放鬆，但天祥醫院副院長江坤俊醫師提醒，其實有3大健康風險：不容易入睡導致失眠、增加白內障風險、以及提高黃斑部病變機率，關鍵就在於螢幕釋放的「藍光」，在黑暗環境下被放大影響。

江醫師指出，手機螢幕雖然看起來只是亮光，但其實含有高能量藍光波段。在全黑環境中使用手機時，眼睛瞳孔會自然放大，等於讓更多光線直接進入眼底，使藍光的刺激被進一步集中放大，長時間近距離直視，就像讓眼睛持續暴露在高強度光源下。

這種藍光長期刺激視網膜，可能影響水晶體穩定性，使混濁提早發生，增加白內障機率。另外對黃斑部造成慢性傷害，提高黃斑部病變的風險。這些變化通常不會立刻出現症狀，但會隨時間累積。

除了眼睛傷害，藍光還會干擾生理時鐘。它會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤判仍在白天，即使身體已經疲累，也難以進入深層睡眠，結果變成淺眠、容易醒、睡不飽的狀態。

若真的無法避免，至少應開啟微弱光源、降低螢幕亮度，並提早停止使用，減少藍光對眼睛與睡眠的長期影響。

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