肩膀痛到睡不著？醫曝「2招」緩解：側睡、仰睡都適用
生活中心／彭淇昀報導
許多人飽受肩膀痠痛困擾，尤其晚上睡覺時怎麼躺都不對。對此，復健科醫師建議「可多加1顆枕頭」，透過睡姿調整，幫肩膀製造空間，讓發炎組織喘口氣，降低疼痛反應。
復健科醫師徐子恆在臉書粉專「疼痛職人 徐子恆醫師 - 專治五十肩 複雜性肩痛 運動醫學」發文表示，很多病患在診間向他反映，「我白天動一動還好，但一到晚上躺下，肩膀就像火在燒，怎麼躺都不對」。
徐子恆說明，這跟人體的生理節律有關，到了深夜，人體的抗發炎激素（如皮質醇）分泌會進入低谷，原本被壓制的發炎反應會變得敏銳；加上躺姿時重力會讓肱骨頭（手臂骨頭）往後移或壓迫到發炎的關節囊，疼痛感自然加劇。
由於激素分泌無法立即改變，徐子恆建議可從「姿勢調整」著手，替肩關節創造空間，減少壓迫，讓發炎組織得以放鬆。而針對不同睡眠習慣，徐子恆提供2種常見且實用的調整方式。
【仰睡派】：後方墊高法
仰臥時，肩膀容易因為重力往後掉，拉扯到前側的關節囊。建議在患側的手肘下方，墊一個折疊的手巾或小枕頭，讓手肘的高度略高於身體中線（與腋窩同高），這能支撐住手臂重量，避免肱骨頭往後滑動造成的擠壓痛。
【側睡派】：抱枕支撐法（睡健側）
若習慣側睡，請記得「絕對不要壓著痛的那一側（肩膀）」，側向健康的那一邊，在胸前抱一顆大抱枕，讓患側手臂輕輕搭在抱枕上。這個姿勢能防止受傷的手臂垂向胸口（過度內收），維持肩關節處於最放鬆，避免旋轉肌群持續緊繃。