開學倒數 深呼吸紓壓 喝水練習專注力

記者吳瀛洲∕新北報導

寒假即將結束，許多孩子面對新學期的壓力與焦慮情緒，家長可引導孩子正面思考，鼓勵孩子用正向心態迎接開學的挑戰。研究發現，透過正念能幫助孩子找出適合自己的情緒調節策略，提升心理韌性。

職能治療師姚丹雅指出，正念指的是「正在想什麼」，也就是每一分每一秒關注當下發生的事情。目前已有相當多的研究指出正念訓練可以提升專注力、減緩壓力、提升情緒調節能力，從而促進整體的心理健康。

姚丹雅提供幫助孩子調節情緒的正念練習：1.深呼吸練習：感到焦慮或緊張時，閉上眼睛專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣與呼氣，並將注意力放在鼻腔、胸口或腹部的感受，可夠幫助放鬆心情、降低焦慮。

2.五指山呼吸練習：伸出左手，將五根手指打開變成一座五指山；再伸出右手食指，沿著左手的每一根手指上下爬，當爬上手指頭時便吸氣，爬下手指頭時便吐氣，反覆將五根手指頭都做完。可幫助年紀較小的孩子將呼吸練習視覺化，更能理解如何用呼吸幫助自己。

3.喝一杯水：藉由喝水幫助孩子專注當下，不要把注意力放在擔心的事物上；家長可引導孩子先觀察手中的水，包括顏色、重量、溫度，再慢慢喝一口水，感受水停留在口腔內有什麼感覺。

4.找10個藍色物品：這個小遊戲是利用視覺觀察環境，引導孩子專注在當下，可請孩子找找看周圍藍色的物品有哪些？也可改成找孩子喜歡的顏色或是物品。

姚丹雅表示，正念是非常友善的練習，可以隨時隨地進行。建議開學前可多和孩子聊天，鼓勵孩子說出心中感覺、想法，也是一種幫助調節情緒的方式。