如廁1壞習慣「痔瘡風險飆46％」 醫示警：5分鐘解決最好
許多人進入廁所大便時，都會一邊使用手機、一邊「大解放」。不過，胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁表示，「大便玩手機」默默提高了患痔瘡的風險。有研究顯示，和上廁所沒有使用手機的人進行比較，上廁所使用智慧手機人士的痔瘡風險增加了46％。研究人員更發現，有痔瘡的人當中，高達66％都有在上廁所時使用智慧手機的習慣，而且有37.3%的人在廁所使用手機的時間都會超過5分鐘。
醫揭滑手機引發痔瘡3大關鍵：硬擠等於幫血管加壓
黃軒指出，長時間霸佔馬桶會讓直腸或肛門靜脈叢壓力上升、血流受阻，導致血管擴張腫脹，讓肛門血管變成「爆谷（爆米花）」。他也進一步指出3個在廁所久滑手機會誘發痔瘡的原因︰
久坐馬桶：長時間坐在馬桶上，肛門靜脈壓力升高，血液回流變差。 專注滑手機：分心後更容易「拖延排便」，糞便停留時間愈長，肛門壓力愈大。 屏氣用力：若便意已過仍然要「擠一擠」，等於直接給痔瘡「加壓」。
黃金排便時間維持5分鐘！醫分享5大要訣告別痔瘡危機
為了幫助大眾避免生痔瘡，黃軒也分享了5個日常保養要訣：
去廁所不帶手機：除了廁紙之外，不要帶手機或任何東西進入洗手邊，將手機留在外面，避免一滑就是半小時。
控制排便時間：黃金時間是少於或大約5分鐘。坐馬桶超過10分鐘，肛門靜脈壓力就會明顯上升，若沒有便意切勿硬擠。
高纖飲食和水分補充：每日至少進食25至30克膳食纖維（如蔬果、全穀和豆類），飲用2,000毫升以上清水讓糞便變柔軟。此外應避免過度飲用咖啡因與酒精，否則容易脫水、加重便秘。
適當運動：久坐工作人士每小時應起身5分鐘，避免骨盆腔血液滯留；適度進行快走、瑜伽和游泳等運動，可促進腸道蠕動，減低便秘機會。
訓練「規律便意」：早上起床飲溫水和進食早餐，刺激腸胃反射自然排便，養成固定時間去廁所的習慣，而非等到滑手機時才順便解決。