暑假3C使用時間增加：研究指出建立用眼與休息平衡有助維持視力健康

圖說：暑假期間，孩子使用手機、平板及電腦的時間往往比平日增加。研究指出，真正需要留意的不只是螢幕時間，而是近距離用眼總量、休息習慣及戶外活動是否取得平衡。

暑假來臨，不少孩子每天使用手機、平板及電腦的時間明顯增加。從追劇、玩遊戲到線上學習，數位裝置已成為暑期生活的重要一部分，也讓不少家長開始擔心孩子的視力健康。究竟暑假長時間使用螢幕是否一定會影響眼睛？

近年國內外多項研究指出，真正值得關注的並非單一的螢幕使用時間，而是整體近距離用眼總量、休息習慣與戶外活動是否取得平衡。檢視近年研究也發現，部分家長長期抱持的護眼觀念，其實與研究結果並不完全一致。

暑假不用寫功課　眼睛就真的休息了嗎？

許多家長認為，暑假沒有每天寫作業、補習，孩子的眼睛自然能夠放鬆。不過，研究顯示，真正影響近視發展的關鍵，並不是是否有課業，而是近距離用眼時間是否真正減少。

美國「兒童近視控制研究」（Correction of Myopia Evaluation Trial, COMET）追蹤469名近視學童長達三年，發現暑假期間近視增加速度確實比在學期間緩慢，冬季平均增加約-0.35屈光度（D），暑假則約為-0.14D。研究團隊分析認為，這項「暑假效應」主要與近距離用眼減少、戶外活動增加及生活型態改變有關，而不是因為暑假本身具有保護效果。

相反地，COVID-19疫情期間，多項來自不同國家的研究皆發現，當居家學習導致近距離閱讀、使用數位裝置時間增加，同時戶外活動減少時，兒童近視增加速度也明顯加快。這些研究共同反映，若只是把寫功課的時間改成滑手機、看影片、玩平板或打電動，眼睛仍持續處於近距離用眼狀態，並未真正獲得休息。

控制手機就夠了嗎？研究提醒所有近距離用眼都應納入管理

不少家庭將護眼重點放在限制孩子滑手機，但研究指出，真正需要管理的是所有近距離用眼行為，而不只是智慧型手機。

刊登於國際眼科期刊《Eye》的研究發現，學齡兒童開始玩智慧型手機遊戲後，眨眼頻率會由平均每分鐘約20次快速下降至約9次，而且在持續使用一小時的過程中仍維持低頻率。眨眼是維持眼表濕潤、淚液均勻分布的重要生理機制，當眨眼次數減少時，可能增加眼睛乾澀、疲勞及數位視覺不適等情形。

值得注意的是，研究也提醒，造成眼睛負擔的並不限於手機。閱讀電子書、觀看影片、線上課程、使用電腦、玩掌上遊戲，甚至長時間閱讀紙本書，只要持續近距離用眼且缺乏休息，都可能增加視覺負荷。因此，相較於只限制某一種裝置，更重要的是建立固定休息習慣，例如近距離用眼30分鐘後休息10分鐘，讓眼睛有時間放鬆與調節。

圖說：研究指出，增加戶外活動時間有助於近視防治；即使是在樹蔭或走廊等自然光環境活動，也能提供戶外光線刺激，不一定需要在烈日下曝曬。

放下手機改看書　未必等於真正護眼

另一個常見迷思是，孩子只要少用手機、多閱讀紙本書，就代表眼睛比較健康。然而，研究指出，真正有助於視覺健康的關鍵因素之一，是增加戶外活動與自然光照，而不是單純更換閱讀媒介。

近年多項近視防治研究指出，增加戶外活動與建立良好的用眼習慣，有助於降低近視發生風險。部分研究也發現，即使是在樹蔭、走廊或騎樓等自然光環境活動，同樣能接觸到戶外自然光，不一定需要長時間曝曬於烈日之下。

換句話說，如果孩子只是把滑手機改成整天待在室內閱讀，卻依然缺乏戶外活動與適度休息，整體護眼效果仍可能有限。因此，暑假期間安排每日戶外活動、規律運動及充足睡眠，也是建立良好用眼習慣的重要一環。

台灣學童近視比例持續攀升　暑假是建立健康習慣的重要時機

台灣歷年調查資料顯示，學童近視比例會隨著年齡快速增加，從幼兒園到國小階段皆呈現明顯上升趨勢，因此不少研究認為，視力保健應從幼年開始建立良好的生活與用眼習慣。

近視一旦形成，眼球結構通常無法恢復至原本狀態，因此國際近視防治研究普遍認為，相較於事後控制度數增加，更重要的是從日常生活建立預防觀念。暑假生活作息較有彈性，反而提供家庭建立健康生活模式的機會，包括安排固定休息時間、增加戶外活動、培養規律睡眠，以及減少長時間連續近距離用眼，都有助於建立良好的用眼習慣。

挪威保健品牌「北極熊保健專家」表示暑假是孩子培養健康生活型態的重要時期，除了鼓勵增加戶外活動、維持規律作息及適時休息外，也可透過均衡飲食攝取多元營養，作為日常健康管理的一部分。近年包括魚油、花青素等營養素，也持續受到國際視覺健康相關研究關注，但研究普遍認為，健康生活習慣仍是維持視覺健康的重要基礎。

綜合近年近視防治研究，暑假期間可從幾項生活習慣開始建立護眼習慣，包括：

• 增加每日戶外活動時間
• 每30分鐘近距離用眼後適度休息
• 避免長時間連續使用數位裝置
• 維持規律作息、充足睡眠及均衡飲食

隨著數位生活逐漸成為兒童成長的一部分，研究顯示，真正需要管理的不只是每天使用螢幕多久，而是整體用眼型態是否均衡。當近距離用眼、休息、戶外活動與睡眠之間取得良好平衡，才能建立健康的生活習慣，也為孩子的視覺健康奠定更穩固的基礎。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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・日常眼睛保健小秘訣

參考資料：
– 衛生福利部國民健康署,『近視是疾病！國健署推動「護眼123」幫孩子從小存視力』
– 教育部國民及學前教育署,『校園學童視力保健』
– PMC, Seasonal Variations in the Progression of Myopia in Children Enrolled in COMET
– NIH, Myopia progression in school children with prolonged screen time during COVID-19 confinement.
– Nature, Smartphone gaming induces dry eye symptoms and reduces blinking in school-aged children
– WHO, Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age
– PMC, World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour