子宮顧好不顯老！ 跟著經期4階段吃出好氣色
子宮是影響女性生理機能運作的重要關鍵。將子宮照顧好，氣血循環自然好，精氣神足夠，臉色自然紅潤，人也會顯得更年輕。女中醫告訴你月經週期4階段要如何吃出好氣色。
中醫師廖千慧指出，「脾、腎、肝」3個臟腑與女性月經順暢與否關係密切。因為體內的「脾」負責消化食物，提供製造血液的原料；「肝」則負責藏血及疏泄，調控血液分佈、確保月經排出的路徑順暢，不會受到阻礙；「腎」則能調控荷爾蒙，確保月經正常運行。
月經要順暢，除了要有規律的作息、充足睡眠、紓壓外，臺北市立聯合醫院中興院區中醫科許懿心醫師也建議，搭配適當的飲食調理，溫暖子宮、補血、補脾腎，月經愈越來越順，自然就能擁有好氣色。調理子宮可從月經4個週期行經期、經後期、排卵期、經前期著手。
「行經期」：補氣血、暖子宮，避免太過勞累
月經期間身體通常處於多虛多瘀的狀況，這段時間最重要的任務就是要讓經血順利排出，這時可以喝薑茶、吃九層塔煎蛋、生薑羊肉湯，補氣血、溫暖子宮。許懿心中醫師補充，月經期間容易腰酸的女性，可以喝點杜仲茶緩解症狀，注意購買杜仲時最好挑選不要太黑已被過度炒成黑炭的，效果比較好。
此外，廖千慧中醫師建議，月經期間熱敷、貼暖暖包在腹部，或是以溫熱水泡腳至腳踝，都可以溫暖子宮，讓經血排得較順。不過，由於月經期間私密處的抵抗力較差，最好避免泡澡，以免私密處感染。
許懿心中醫師也提醒，月經期間過於寒涼、燥熱、油炸、辛辣的食物最好都不要吃。由於寒主收引，太過寒涼的食物，容易讓子宮受寒，影響經血排出。寒涼食物如冰品、冷飲、生菜沙拉、哈密瓜、西瓜等瓜類，及剛從冰箱拿出來的奇異果、火龍果、小番茄、水梨、橘子等屬性偏涼的水果，不宜食用過多。
有些女性生理期間會吃些麻油雞、薑母鴨替自己補補身子。不過，廖千慧中醫師提醒，月經期間能不能吃屬性較燥熱的麻油雞、薑母鴨，要依體質而定，並不是每個人都可以吃。
若每次月經來潮都容易有血塊而且經血顏色偏黑，麻油雞、薑母鴨中的米酒成分，確實可以幫助經血排出；但若每次月經來潮經血量多，這時再吃麻油雞、薑母鴨，就可能會導致血崩的狀況。廖千慧中醫師提醒，月經期間能不能吃補、該怎麼補，最好先諮詢中醫師，了解自己的體質後再食用。
此外，行經期這段期間最好不要太過勞累，也要避免從事過於激烈的運動，以免加快失血速度，導致身體免疫力下降，感冒等疾病容易入侵。
「經後期」、「排卵期」： 補脾腎養血，多吃補血食物
月經排乾淨後，身體處於血虛、濾泡發育的低溫期，廖千慧中醫師表示，這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，可以多吃些補血的食物，如牛肉、豬肉、鴨肉等紅肉。
許懿心中醫師指出，用何首烏或黃精，加三到五顆大棗燉牛肉、排骨、或鱸魚，也是補血、補充蛋白質不錯的選擇。
廖千慧中醫師指出，若屬於怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性，可以吃點葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油薑炒豬肝湯；若平時容易便秘、長痘痘，體質較燥熱的女性，則可以喝桑葚汁、豬肝清湯。
「經前期」：陽氣漸盛，多吃平性食物
月經來潮前體內陽氣漸盛，通常體溫會偏高處於高溫期，廖千慧中醫師指出，月經來潮前一個禮拜，有些女性會出現經前症候群，如暴躁、易怒、長痘痘、便秘、頭痛、胃口變大、水腫等類似上火的症狀。
月經來潮前，如果都會有明顯的不適症狀，油炸、燒烤、麻油雞、薑母鴨等較燥熱的食物最好少吃，以免加重經前症候群的症狀。若發現自己容易情緒起伏大，可以點煮蓮子湯喝，注意要連同蓮子心一起煮，才有助於緩和情緒、降心火。
許懿心中醫師表示，經前期容易、頭痛、情緒起伏過大的女性，代表身體處於肝氣鬱結的狀態，容易引發痛經，建議這個時期也可以喝玫瑰花茶來理氣解鬱，或是喝點洋甘菊茶穩定情緒。
此外，廖千慧中醫師提醒，在這個階段重鹹高鈉的食物也要忌口，以免水腫惡化。飲食盡量以清淡為主，可以吃些馬鈴薯、山藥、毛豆、香菇、豬肉等平性食物。
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