肩頸僵硬好痠痛？按對「3穴位」疼痛掰了！「1茶飲」鬆筋促血循

上班族長時間盯電腦，低頭族老是滑手機，不少人有肩頸僵硬的困擾，要是不小心著涼感冒，更是緊繃疼痛，無法轉頭，甚至頭暈目眩。中醫師沈瑞斌指出，肩頸痛會影響氣血循環痛，往上延伸為深層頭痛、頭暈目眩，往下則是下背痛，善用穴位按壓及中藥茶飲，可以舒緩肩頸肌肉，還你神清氣爽。

沈瑞斌醫師表示，中醫認為「不通則痛」，當頸部吹到冷風，寒氣可能會累積在體內，使得氣血津液不流通，不但頸部肌肉緊繃僵硬，也會拉扯到骨骼，兩側受力不均的情況下，脊椎結構就容易歪斜，一旦頸椎歪斜壓迫到神經，除了頭痛、痠痛，包括暈眩等各種症狀都可能出現。
看更多：姿勢不良害你呼吸、腸胃出問題！9招保持最好的姿勢 避免痠痛跌倒

按摩穴位同時舒緩肌肉群

沈瑞斌醫師介紹3個緩解肩頸僵硬疼痛的穴位，包括肩井、肩中俞和肩外俞。

1.肩井穴：肩井穴的位置在脊椎到肩膀的正中央，正好在斜方肌、肩胛肌、岡上肌等肌群附近，按壓肩井穴時，順便按摩這些肌群，幫助通暢經絡、促進氣血循環，對緩解肩頸僵硬非常有效。

2.肩中俞穴：肩中俞屬於小腸經，位置在第7頸椎，也就是頸椎「大包」下2吋的地方，而肩中俞下方就是提肩胛肌、斜方肌。

3.肩外俞穴：肩外俞的位置在第1胸椎旁邊3吋，按壓肩外俞穴的同時，也同樣可以按揉到提肩胛肌和菱形肌，當我們肩頸痠痛時，通常就是這幾塊肌肉緊繃疼痛，所以刺激這些穴道可以幫助肌肉舒緩放鬆。
看更多：本土劇林志玲手麻驚覺脊椎快速惡化！醫：痠痛能等，麻、無力太晚治恐損神經、肌肉萎縮

「葛根止痛茶」改善血液循環

當肩頸部受到風寒時，血管會緊繃收縮，除了穴位按摩之外，沈瑞斌醫師還推薦一道中藥茶飲「葛根止痛茶」，用葛根、白芍、炙甘草、川芎各5克，煮成茶飲用，可幫助改善血液循環。

這道「葛根止痛茶」當中，葛根有祛寒作用，還有擴張血管、增加血流量的功效，可以改善血液循環，是治療肩頸痠痛很重要的一味中藥；白芍是中醫臨床上常用來止痛的藥材；而川芎和炙甘草都可以緩急止痛，川芎是治療偏頭痛很有效的中藥，這道茶飲也可以幫助緩解頸部僵硬不舒服。
看更多：身體好痠是「筋膜痛」？筋膜槍、筋膜刀、滾筒 怎麼用能放鬆？用錯小心更痛！

◎ 諮詢專家／沈瑞斌醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】