睡前滑手機晒藍光 影響兒少成長發育

現代人人手一機，從早到晚不離身，就連睡前都在滑手機，這樣的動作，容易影響到人體，褪黑激素分泌，讓入睡時間延後、睡眠品質下降。就有專家提醒，睡前用手機，會讓入睡時間延後30分鐘，減少深度睡眠，進而影響到健康。

而不只是成年人有影響，對於小朋友的生長發育，更是關鍵，因為孩子生長激素分泌黃金時間，是從晚上9點開始，越晚睡就越容易影響到生長。美國兒科學會也指出，學齡兒童，每晚要有9-11小時睡眠，才能維持最佳生長、學習表現。

白天滑、晚上滑，就連睡前也要滑手機，現代人，好像都被手機制約了。

三總新陳代謝科醫師 劉智軒：「手機發出來的藍光，會透過我們眼睛，然後影響到我們的褪黑激素的，一個分泌跟影響這樣子，那褪黑激素，其實在我們醫學上來講的話，它其實是一個，可以幫助調控睡眠周期的，一個很重要的荷爾蒙。」

醫師也提醒，睡前使用手機，平均入睡時間會延後約30分鐘，一旦入睡時間延後，睡眠品質就會下降，不只大人有感，對小朋友生長，影響更大。

臺安醫院小兒科醫師 詹前俊：「(藍光)它會延緩睡眠，進入深層睡眠的時間，那我們一般睡眠，你說小孩，大概1個小時多就會進入(深層睡眠)，但是以它的延遲(睡眠)這樣，造成他(小孩)整個睡眠的品質不好，也會嚴重影響他的生長。」

三總新陳代謝科醫師 劉智軒：「小朋友很重要，長高的一個荷爾蒙，叫生長激素，生長激素的話，其實在晚上約莫9點、10點之後，慢慢地，分泌量會慢慢地增加。」

生長激素對孩子的骨骼、組織發育，有著關鍵影響，根據美國兒科學會資料也指出，學齡兒童，每晚要有9-11小時的睡眠，才能有正常生長、學習表現。

臺安醫院小兒科醫師 詹前俊：「最晚不要超過10點(入睡)，有了小朋友盡量讓他早點睡，有的熬夜到12點，第一個，他睡眠的時間一定不夠，不到9個小時，第二個是他太晚睡，會延遲到他生長荷爾蒙，分泌最多的時間。」

因此，睡前少用手機，不只是口號，而是為了讓小朋友，能長得又高又壯。