中醫大師無病養生方：補腎護脾穴道按摩3竅門
【早安健康／蘇鳳哲、路潔（路志正中醫藥研究院副院長）】 腎脾親如兄弟，養腎莫忘補脾
我們知道冬季是養腎的季節，但養腎的同時也要補脾，為什麼呢？因為腎為先天之本，脾為後天之本，這兩者就像親兄弟，先天與後天互相補充，產生生命的動力，推動各個臟腑的功能。
路老認為，脾為人體氣血生化之源，五臟的功能全賴脾化生氣血來滋養，脾臟一虛，不但腎臟功能下降，其他各臟的功能也會受到影響，所以冬季在養腎的同時千萬不要忘記補脾。
早睡晚起，日出而動
冬季陽氣衰少，要時時注意保護陽氣，起居方面要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以蓄陰氣。還要注意保暖防風寒，根據天氣變化及時增減衣服。後背是人體陽氣集中的地方，手腳是人體的四極，陽氣最少，所以手腳、後背的保暖尤其重要。
適量運動可生陽氣，運動可根據天氣的條件在室內或室外進行，可選擇慢跑、打太極拳、練習八段錦、打籃球等，但應注意運動前的充分準備活動，強度不宜過大，以微微出汗為原則，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出後陽氣上升時為好。
睡前一盆湯，保暖又護陽
保護人體的陽氣，養成早睡晚起的習慣，最好做到睡前泡腳。俗話說「寒從腳下起，冷從腿中來」，腳處於人體的末梢，血液循環最差，腳腿一冷，全身皆涼。入睡前用熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，促進人體的陽氣循環，既改善了腳部的循環，又使皮膚得到了營養。通過改善血液循環還可改善睡眠品質，可謂「睡前一盆湯，保暖又護陽」，對於預防凍腳和養生保健都有一定的益處。
冬季飲食補腎護脾
冬季飲食應遵守保陽固腎的原則，可以多吃一些粥進補：
- 白米山藥粥。山藥50克、白米50克，蜂蜜、食用油適量，一同煮粥，可補脾和胃益腎。
- 栗子粥。栗子（去皮）50克、白米50克、鹽少許，一同煮可補腎攝精強腰。
- 芝麻粥。芝麻10克、白米50克，蜂蜜或食鹽適量，此粥可起到利腸補肺氣、益腎、強筋骨的作用。
冬季切忌黏硬、生冷的食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食；食物的味道可適當濃一些，要有一定量的油脂類，保持體內所需的熱量。
此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。有慢性疾病的人，還應根據身體的狀況，採用中藥進補。冬季補益，可為來年打下良好的基礎。俗話說：「冬令進補，春天打虎。」但進補要因人而異，辨證施補，最好在醫師的指導下進行，不可盲目進補。
路氏養生妙方之補腎護脾小竅門
竅門一：每晚睡前泡腳後，按摩足底湧泉穴100下（腳掌前三分之一與後三分之二交界中點），至發熱為止，並按摩足三里穴（四指併攏置於外膝眼下，脛骨外旁開一橫指取之）、三陰交穴（四指併攏置於內踝上，脛骨後緣取之），用小錘敲打亦可，各1∼3分鐘。還可以按摩太溪穴（足內踝尖與跟腱中間），具有補腎補脾的作用，對於預防手腳冰冷有好處。
竅門二：揉丹田。丹田位於肚臍下1∼2寸處。將手搓熱後，用右手中間三指在該處旋轉按摩50∼60次。能補腎固精，健脾益氣。
竅門三：按腎俞。腎俞穴位於第二、第三腰椎間高度兩旁一寸處（從大椎穴開始，第十四椎）。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50∼60次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用，必要時可以讓別人幫助拔罐或灸。
本文摘自《養氣血先養脾胃：中醫大師無病到天年的養生方》／蘇鳳哲、路潔（路志正中醫藥研究院副院長）／世茂
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