【早安健康／今周刊特刊】老是便祕、飯後容易脹氣、睡到半夜經常胃食道逆流？試試老祖宗的「摩腹法」，晚餐後按摩腹部，不但幫助消化，還可以改善腸胃不適症狀，胃氣順了，自然就能睡得好。
早在魏晉南北朝時期，達摩祖師所著《易筋經》中就曾提到的摩腹法：「初行功時，當解襟仰臥，心上臍下，適當其中，按以一掌，自右向左揉之。
徐徐往來均勻，勿輕而離皮，勿重而著骨，勿亂動游擊，斯為合式。」重點在於「練氣入膜」，即培育中氣以強身健體，屬於內壯之法，並在經文中指出練習1∼3個月，便可自覺精神充沛。
唐朝名醫孫思邈在《千金要方》也提到摩腹養生的具體操作方法：「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇，計使中數裡來，行畢，使人以粉摩腹上數百遍，則食易消，大益人，令人能飲食無百病，然後有所修為為快也。」就是說在飯後按摩顏面及腹部，可以幫助消化、促進宿食的排出，對人體有很好的益處。
因此，摩腹此法對於養生的好處，歷代養生家皆推崇之，如明朝龔廷賢在《壽世保元》也直接說出摩腹就是為了促進消化：「食後常以手摩腹數百遍，仰面呵氣數百口，趑趄緩行數百步，謂之消化。」
由此可知，摩腹是歷史悠久並受到廣泛推崇的養生方法。現代有飯後摸肚子小腹變大之說，指的是飯後摩腹力道過重，影響到胃部食物的排空，反而造成消化不良，故若力道適中、方式得宜，食後摩腹不但不會造成小腹變大，還能夠幫助消化吸收。
另外，摩腹的操作簡單方便，也不受時空限制，即便是忙碌的現代人也能夠隨時隨地靠雙手保養自己的身體。
按摩腹部有什麼好處？下一頁了解
摩腹養生，有助全身氣血運行
根據解剖構造，腹部範圍包含橫膈膜至骨盆腔底部，包含了肝、膽、脾、胃和大小腸等許多臟腑，中醫理論將之劃分為胃脘、大腹、小腹、少腹，並根據其所具的功能又另區分成中焦和下焦。
《黃帝內經》中提到：「中焦如漚，下焦如瀆。」其中「漚」是指食物經過腐熟、消化分解成精微物質的過程，「瀆」則是排泄食物殘渣與代謝廢物的過程，由此可知此區和人體食物的消化吸收關係非常密切，而其中所包含的臟腑更是決定此功能好壞的重要關鍵。
「脾主運化」的功能是消化食物、並使營養輸送到全身各處去；同時，脾胃也為人體氣機升降的樞紐，即所謂「脾主升清」具有使營養物質向上、向全身輸布的特性。
而「胃主通降」則有使氣機向下行、讓較混濁的物質往消化道的下方去進一步消化，營養物質向上、混濁物質向下就是中醫所稱的「清升濁降」，如此能使人體的陰陽保持相對平衡，才能保健康。
此外，肝氣的通暢更是與消化好壞息息相關，「肝主疏泄」為肝的功能之一，主要是使人體氣機順暢，指的是讓氣的升降出入正常，使食物在腸胃道的運行順暢，以幫助消化吸收。
因此，若是正確地摩腹，脾胃功能正常，則人體氣血充足、升清降濁正常，則能預防便祕也能促進排便，臨床研究比較順時針與逆時針不同方向摩腹對健康成人大便次數的影響，顯示順時針摩腹後的大便次數較摩腹前多，並且多於逆時針摩腹，結果具有統計上的意義。
對於慢性腹瀉或大便軟散不成形也能達到促進腸胃道水分吸收的功用，其他像是慢性消化性疾病、減肥以及腹部肥胖的病人，都能達到很好的效果。
《黃帝內經》中提到：「胃不和則臥不安。」即是指胃氣不能下通，氣逆所造成的失眠，因此摩腹也能夠使胃氣通降而改善此類的失眠。另外對於促進新陳代謝效果也相當良好，對於想減肥、腹部肥胖的人更是值得一試的好方法。
另外，腹部也有許多經絡循行通過，包括脾經、胃經、腎經、肝經、衝脈、任脈、帶脈等，藉由這些經絡和其上的穴道，可以和相絡屬的臟腑之間聯繫，而起到治療或是保健的作用，如臍旁兩寸的天樞穴，屬於胃經，同時又是臟腑之氣聚集的大腸的腹募穴，因此時常會用來治療便祕。
因此在摩腹的時候，如有便祕問題，也可以加強此處。而任脈統任一身之陰、帶脈總約諸脈、衝脈統領先天之原氣與後天之穀氣往上行，胃經與脾經相表裡，腎經與膀胱經相表裡，肝經與膽經相表裡，由此可知，藉由按摩腹部，能夠對全身氣血運行都起到很好的功用。
對於中醫來說，腹部包含了人體中下焦的臟腑，許多經絡的循行，藉由全息律也能夠將全身縮影對應到腹部。而在中醫臨床治療上也實際應用這些理論發展出了「腹診」、「腹針」，所以不難發現，腹部對於人體是非常重要的部位，我們必須好好保養、時時按摩，才能促進身體健康。
下一頁教您做腹部按摩，便秘、肥胖都能治！
改善便祕、肥胖的5分鐘按摩法
快速擁有好腸胃：
使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。
一、瀉法：針對預防便祕和促進排便
將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複約5分鐘，大約50次。
這個動作順著大腸走向，且為中醫的瀉法，對於預防便祕或是促進排便有很好的效果，有便祕等問題的人可多加強這個動作。
二、補法：針對慢性腹瀉和大便不成形
將手掌心放在肚臍上方，從肋骨下緣逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算1次，同樣動作重複約5分鐘，大約50次。
這個動作逆著大腸走向，且為中醫的補法，可促進水液的再吸收同時促使糞便成形，對於慢性腹瀉和大便不成形有很好的效果，有慢性腹瀉等問題的人可以多加強這個動作。
三、平補平瀉：針對去除腹部脂肪、肥胖腹大
將手掌放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複50次。將手掌心放在肚臍上方，從肋骨下緣逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算１次，同樣動作重複50次。
這個動作為前兩個動作的綜合，可達到平補平瀉的效果，可去除腹部脂肪，對於肥胖腹大有很好的效果。
養生即時通
- 摩腹的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。
- 姿勢盡量平躺，若時空不允許，則坐正也無妨。
- 時間最好在晚上睡覺前，或是早上起床尿液排空後。
- 在按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、飢餓感等都屬於正常現象，無須擔心。
- 患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩，以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。
- 孕婦也嚴禁按摩腹部，一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。
整理‧曾慧雯 文‧名中醫師 吳宏乾 圖‧達志影像
本文摘自《今周刊特刊：健康100分的睡前好習慣》／今周刊
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