中醫師點出「以養為減」新趨勢：居家內調外養有效治本，打造易瘦體質，突破減重停滯期
作者 / 曾宜萱中醫師
近年來，隨著漢方養生風潮的興起，中醫養生逐漸受到年輕世代的關注。《漢方醫藥保健認知及應用趨勢調查報告》顯示，中醫就診的年齡層正在下降，超過七成的民眾表示最重視長期的身體調理，其中包含健脾養胃、體態管理等。這股輕養生風潮特別在體重管理中展現出「以養為減」的新趨勢。
專業推廣「中醫美學」的曾宜萱中醫師指出，減重的核心在於全面性的體質調理。通過內外兼修的方式來達到健康瘦身，能有效突破減重常見的瓶頸與停滯期，從根本改善身體機能，達到長期穩定的減重效果。
肥胖的元兇：「氣虛」與「氣血不足」
現代人的肥胖往往由多種綜合因素所導致，如壓力、作息不規律、情緒不穩和內分泌失調等。但許多民眾在減重時，常忽略根本的體質問題。依賴飲食控制和運動雖能短期見效，但無法從根本上解決問題。
曾醫師表示，從中醫角度來看，肥胖的根本原因在於「氣血不足」。氣是人體運行的動力，而血則是動力的泉源。當身體氣血不足時，內在循環失調，無法有效代謝，不論如何少吃多動，都難以達到理想的減重效果。「以養為減」的核心就在於透過體質調理，從根本養好身體，達到最健康的減重效果。
四大氣血不足症狀與自我檢測
氣血不足不僅會導致體內機能失調，引發肥胖和浮腫，還會影響氣色，使皮膚變得黯淡無光。曾醫師分享了簡單的自我檢測方法，幫助民眾了解自己是否存在氣血不足的問題。
1. 氣虛型肥胖
- 症狀：精神萎頓、面色蒼白、四肢無力、容易頭暈嗜睡等。
- 調理方法：健脾益氣，飲食上可多食魚、雞肉、黃耆、山藥等，並避免過多寒涼食物。
2. 陽虛型肥胖
- 症狀：容易怕冷，手足不溫，疲勞等。
- 調理方法：溫補脾腎，飲食上宜多食羊肉、雞肉、薑等溫補食物，避免寒涼食物。
3. 痰濕型肥胖
- 症狀：皮膚油膩、多汗黏膩、頭昏胸悶等。
- 調理方法：化痰去濕，建議食用胡椒、薏仁等食材，並避免冷飲和偏冷性的水果。
4. 濕熱型肥胖
- 症狀：口乾舌燥、皮膚易出油且頻繁出現痘痘等。
- 調理方法：清利濕熱，宜多食芹菜、冬瓜、綠豆等清涼食物，避免燥熱類食品。
居家內調外養秘訣：中醫師的四大健康瘦身法
曾醫師提供了四種居家的內調外養方法，幫助從體質根本恢復身體的氣化功能，有效解決肥胖問題，並在夏季來臨前把握最後的瘦身黃金期。
1. 內調：中醫藥材食補法
- 紅豆茯苓薏仁湯：有助於清熱利濕、健脾養胃，改善浮腫，具有美白滋養的功效。
- 枸杞山楂茶：開胃消食、活血化瘀，幫助消化，減少油脂吸收。
- 玫瑰花茶：疏肝解鬱、調理氣血，日常可添加少許龍眼乾，促進膠原蛋白生成。
- 洋甘菊枸杞銀耳湯：穩定情緒，潤肺生津，增強免疫力，適合養顏美容。
2. 外養：刮痧按摩法
通過刮痧按摩促進血液循環和經絡疏通，有助於排除體內痰濕，改善體質。
- 面部刮痧：每日進行2-3次，從迎香穴到太陽穴等部位反覆刮拭。
- 手臂刮痧：每日進行2-3次，以刮痧板由上往下刮20-30次，至手臂微溫熱。
- 腰部刮痧：每日進行2-3次，從胸骨下方輕柔推壓到肚臍中央等部位。
3. 促進代謝的穴位按摩法
通過穴位按摩，刺激特定穴位來調節內分泌、促進代謝。
- 足三里穴：緩解胃痛，增強免疫力。
- 內關穴：健腸胃，安心神。
- 太衝穴：疏肝理氣，緩解胃痙攣。
- 中脘穴：消脹氣、止嘔。
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