運動也救不了！「1習慣」超傷腦 醫示警：害提早失智
記者施春美／台北報導
▲醫師張家銘表示，研究指出，即使每天運動，久坐會讓大腦明顯退化，退化得更快。(示意圖／取自醫師黃軒的臉書)
許多人看來身體健康，也有運動習慣，卻仍很早就記憶力衰退，醫師張家銘表示，一項今年發表的研究指出，即使每天運動，但久坐會讓大腦明顯退化，退化得更快、更深、更早出現，例如讓大腦的注意力、記憶力、認知功能下降、方向感變差。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，美國范德堡大學2025年發表了一篇為期7年的研究，追蹤了超過400位年長者，了解「久坐」和「大腦退化」之間的關係。參與者幾乎每天都有運動，但其中一些人每天坐超過13小時。
他表示，研究發現，即使有運動，只要久坐，大腦還是會退化，尤其是那些帶有與失智症相關的「載脂蛋白E ε4」（APOE ε4）基因的人，退化得更快、更深、更早出現。
「久坐，就像讓大腦慢慢缺氧。」他表示，台灣約1/6的人有APOE ε4基因變異，但它和失智症密切相關。上述研究發現，只要每天多坐一分鐘，有此基因變異者的大腦結構就會出現變化，包括額葉萎縮、頂葉縮小、灰質體積縮小，使人的注意力、空間感、計算能力、認知能力、圖像辨識能力等也出現問題。
張家銘表示，研究發現，運動可以加分，但久坐是扣分，兩件事不能互相抵銷。「為防失智症上身，人們不是去跑馬拉松，而是多站起來幾次。」他建議下列事項，可以讓大腦延後10年，甚至不退化。
• 每坐滿30～60分鐘，起身動一動。
• 工作中可以站起來開會、講電話，不要一直坐在椅子上。
• 看電視可以在廣告時間站起來伸展一下
• 可用手機設定「起身提醒」。
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