「媽媽手」是什麼？了解「媽媽手」症狀、、自我檢測動作以及掛哪科？再教你3招紓緩
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妳的手部有出現當要出力時會產生無力的現象嗎？或是現在常會感覺到大拇指疼痛、不易活動的情況呢？如果已經開始有剛剛前述提到的部分，或許你可以做接下來編輯為大家提到的自我檢測，來確認自己是否有「媽媽手」的潛在可能！
媽媽手是我們一般很常聽到的一個名詞，而且多半會得到媽媽手的多以女性為主，但也不限於只有女生才會得到，今天編輯帶大家來認識媽媽手、其症狀與如何舒緩、預防，以及確定自己是否為高風險族群。
⚡️參考資料：衛福部、臺大醫院、中國醫藥大學附設醫院
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媽媽手是什麼
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一般俗成的媽媽手，正確學名為「狹窄性肌腱滑膜囊炎(stenosing tenosynovitis) 」。媽媽手是指在大拇指靠近手腕側邊的伸拇指短肌腱，與拇指外展長肌腱的狹窄性肌腱滑膜囊炎。
媽媽手：症狀
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媽媽手根據症狀可分為急性、亞急性與慢性。
但總結來說，媽媽手症狀為拇指根部附近疼痛、腫脹、無法出力，拇指彎曲或手腕轉動時疼痛會加倍，嚴重時還會造成肌腱沾黏，進而出現緊繃、像是被卡住的感覺，也會使手腕活動更困難。
媽媽手在病情在沒有治療的情況下持續太久，疼痛可能會進一步擴散到拇指、前臂。
媽媽手：如何舒緩
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熱敷：媽媽手依症狀分三階段，急性、亞急性與慢性如急性中的媽媽手可以冰敷緩解疼痛，亞急性與慢性則是以熱敷為主。
護腕：根據症狀可以選擇佩帶大拇指有特製鐵條的護腕，或是佩帶軟式的護腕分散大拇指的壓力。
做舒緩運動：
- 大拇指收進掌心，手腕朝下慢慢施力，直到感到緊繃的程度：維持10～20秒後放鬆休息，重複10～20次，一天3回。
- 練習拇指屈曲－伸直及外展－內收動作：維持10～20 秒後放鬆休息，重複 10～20 次，一天 3 回。
- 以橡皮筋套在手指上，將手向外張開直到有緊繃的感覺：維持10～20秒後放鬆休息，重複10～20次，一天3回。
媽媽手：如何預防
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- 讓手部有充足時間的休息
- 儘量減少會使用到大拇指的運動，如特定抓、捏的動作
- 請身邊的家人分攤家事、為有媽媽手的患者伸出援手
媽媽手：高風險族群
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女性得到媽媽手的機會，比男性高出六倍，且好發的女性年齡約於30至50歲之間。
- 剛生產完的婦女
- 家庭主夫／婦
- 廚師
- 上班族
- 會計人員
- 運動員
- 服務生
- 低頭族
媽媽手：自我測試
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可使用芬可斯坦測驗（Finkelstein-Test）自我檢測，檢測方法與前述提到的舒緩其中之一的動作相似，將大拇指包覆在四指內，並握拳將手腕下壓，若大拇指根部感受到疼痛即有可能是媽媽手。
媽媽手：應該看哪一科？
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若懷疑自己已經有媽媽手的症狀，可至醫院的復健科獲得更進一步的診斷，並找出自己會得到媽媽手的原因以利後續治療與復健。
Women's Health美力圈SAY
若身邊有媽媽手的人記得多幫他一點忙～讓手部有休息的機會喔！
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