B群什麼時候吃最好？專家揭B群提神原理，吃對還能改善睡眠障礙

上班族工作疲累、昏昏欲睡時，常會想到透過食用B群來提神，不過若是在晚上服用，會不會亢奮到睡不著？對此，衛福部食藥署解釋，B群並非透過刺激中樞神經來提神，理論上不會影響睡眠，甚至還能改善因缺乏維生素B造成的睡眠障礙。

B群什麼時候吃才對？

食藥署於臉書粉專「藥博士 正藥說」發文指出，許多人好奇詢問「每天都感到疲勞，可以吃B群來提神嗎？」，食藥署解釋，疲勞可以分為「生理疲勞」和「心理疲勞」。生理疲勞指運動或勞動後的肌肉無力或疲憊感，心理疲勞則包括記憶力衰退、易怒、憂鬱、嗜睡等症狀。然而，兩者很難明確區分，甚至會同時出現。

食藥署表示，B群是幫助人體正常運作的重要維生素，可以協助糖類、蛋白質和脂質轉化為生活所需的能量，也是維持神經結構與傳導的重要成分。缺乏維生素B可能導致能量不足以支撐大腦和肌肉的需求，從而引發「能量枯竭感」。

研究顯示，補充部分維生素B可以緩解運動後的疲勞感、降低酒精濫用者的失智風險、改善帕金森患者的睡眠結構紊亂，以及提升一般人的注意力和情緒。

食藥署指出，B群能維持人體的能量轉換效率，使人感到精力充沛，然而，它並非通過刺激中樞神經來提神，理論上不會影響睡眠，甚至可以改善因缺乏維生素B引起的睡眠障礙。

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責任編輯／游舒婷