焦慮失眠睡不著 達人示範3招「睡前舒眠伸展運動」有效助眠放鬆

受疫情影響，許多民眾感到焦慮，甚至出現失眠情況，脊椎保健達人鄭雲龍特別分享「睡前舒眠伸展運動」，幫助舒緩身心，一夜好眠。鄭指出，民眾在睡前最好做一些可以放鬆，同時配合深呼吸的動作，都可達到放鬆之效。

３大動作助眠放鬆

鄭雲龍說，可將雙手往前舉至胸前，吸一口氣，吐氣同時雙手拉開胸前肌肉，再吸氣並將雙手回至胸前，「吐氣打開、吸氣回胸前」，動作可越打越大。鄭說，這是一種動態伸展，可利用伸縮後面的肩胛，抑制前方緊繃，同時配合深呼吸，有助於胸前緊繃感消失。

第二個動作則是將肩膀周圍及腋下肌肉拉一拉，鄭雲龍說，可將身體坐直，雙手舉高，右手拉著左手，身體向上延伸，深吸一口氣不動，吐氣時將左邊撐開，再回到中間並吸氣，再吐氣將身體左邊，從骨盆一直撐到上臂，再回到中間，共做8次後，改用左手拉著右手，同樣重複進行8次。

鄭雲龍說，最後是雙手合十，從下巴往上，向上拉高，兩手打開呈V字型，下來則是W字型，眼睛往前看，一樣做8次，配合深呼吸，民眾睡前做這些動作可有安靜舒服感。

◎ 諮詢專家／鄭雲龍

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