生產用錯力恐讓寶寶出不來！ 生產時，這樣呼吸、用力才對
待產時正確的呼吸與用力方式，可能與你想得不同……。
待產時，如何呼吸、用力？
子宮頸還沒全開時，先不要用力！
臺北醫學大學附設醫院產房王瓊儀副護理長表示，有產兆後請至醫院。到醫院待產後，護理師會內診確認產婦的子宮頸變化。如果護理師告知此時子宮頸還沒全開（還沒開10公分），請先不要用力！此時太快開始用力，可能造成子宮頸撕裂傷、子宮頸水腫，反而減緩產程進展，「無效用力」會使產婦待產時過於疲累，影響自然產信心，增加剖腹產機率。
子宮頸還沒全開時，先這樣呼吸
一旦子宮開始規則收縮，產婦會感到疼痛與緊繃，子宮頸還沒全開時，可先練習呼吸法來幫助緩解疼痛與放鬆，也就是拉梅茲呼吸法，呼吸技巧是一種最不費力且舒服的緩痛方式。當每次感覺陣痛將開始時，護理師會引導產婦「用鼻子深深吸氣，然後用嘴巴慢慢吐氣」，也就是「深吸慢吐」，建議待產時呼吸採取「深且有節律」的呼吸方式，產婦能達到放鬆，增加適應子宮收縮時的疼痛耐受。護理師也會引導產婦，產婦不必太緊張，也建議產婦與陪產者在產前參與醫院舉辦的產前教育課程，先練習上述呼吸法，以利待產時應用。
待產時，當產婦感覺到子宮收縮時，就請配合「深吸慢吐」；兩次宮縮之間、沒宮縮時，則先不用「深吸慢吐」，把握時間休息。此外，待產時，也可以使用產球來促進產程進展，護理師也會指導產婦使用方法；並可聆聽輕柔的音樂，以幫助放鬆。即使有綁胎兒監視器，產婦也不一定要完全只能平躺，仍可改變舒適的姿勢，無特殊狀況時可坐在床邊活動，或下床直立或搖擺骨盆，都能促進產程。
子宮頸全開後，配合宮縮用力
隨著產程的進展，胎頭下降壓迫直腸，此時產婦易產生便意感與不自主想用力，當護理師內診確認子宮頸全開（子宮頸已完全擴張，全開10公分），護理師會告知且指導產婦「子宮頸已全開、可以開始用力」，此時產婦再開始用力即可，並且要配合子宮收縮時用力；沒宮縮時，則先不需要用力，先休息即可。
如何用力？
應採腹部向下用力。以前，許多醫院的做法為「憋氣用力」（數10秒，不能發出聲音）；此傳統的憋氣用力法可能會導致母胎血氧不足，甚至影響胎心音速率異常；建議採用較新的做法：「開聲門用力」；產婦用力不要憋氣，可以慢慢吐氣，也可以發出聲音」，發聲時同時腹部往下用力，「像是便祕要解便的感覺」，並且配合子宮收縮（有陣痛時再用力），會比較有效；沒宮縮時就調整自己的呼吸先休息，等待下一次的陣痛發生。
有便意感或不由自主想用力時，怎麼辦？
當產婦在醫院待產時，如果有便意感或不自主想用力時，應主動告知護理師，護理師會內診檢查產程進度，確認子宮頸已開的程度，並給予合宜的呼吸放鬆引導。王瓊儀副護理長指出，一般來說，當子宮頸已全開，護理師會內診評估胎頭下降程度，於適當時機教導產婦用力技巧（如前所述），再請產婦上產檯用力。但這個流程也可能因人而異，依產程變化與胎頭下降程度而定，請產婦不用擔心，配合醫護人員的指令即可。
生產前要做好的心理準備？
「生產不是生病」，是很健康且自然的過程，其實產前沒有一定不能做的事，除非有特殊醫囑的禁忌症（例如：高危險妊娠或醫師有特別囑咐等），否則日常生活一切正常即可，仍可散步、游泳或做孕婦瑜珈等運動與正常活動。此外，有些產婦會上網搜尋其他產婦的生產經驗，到醫院時告知醫護人員希望比照辦理；事實上每個人的實際生產狀況都不同，建議依照自己的生產期待與計畫，在安全且合理的狀況下先與醫師討論。不建議把網路上其他網友的狀況套在自己身上，應相信醫護人員的專業與配合指引，盡量放輕鬆，護理師除了提供個別化的衛教指導以外，也會給予身心支持，遇任何問題都建議主動提出，詢問護理師。