緩解生產前後的身體不適！ 健管師：新手媽咪常做瑜珈，至少能獲得3種好處

現代媽媽的壓力挑戰：身心平衡的重要性

現代媽媽面臨的壓力不僅來自於懷孕期間以及之後的育兒過程，還包括工作、家庭與自身健康的多重挑戰。隨著「大健康」理念的興起，如何平衡身心、提升家庭氛圍成為許多媽媽關注的議題。知名母嬰品牌 PeNi 培婗與專業瑜珈機構葆體瑜珈攜手合作，推出「準媽媽瑜珈體驗計畫」，希望透過瑜珈課程，幫助媽媽們釋放壓力，提升心理韌性，創造更和諧的親子關係。

瑜珈如何幫助新手媽媽？

育兒是幸福的旅程，但媽媽們的身心挑戰不容忽視。根據研究，約有 70% 的新手媽媽在產前與產後都會經歷焦慮、疲勞甚至憂鬱情緒。這些壓力不僅影響個人健康，也可能影響家庭氣氛。瑜珈作為一種溫和的運動方式，對於產後修復、心理調適及親子關係改善具有顯著的正向影響。

緩解生產前後的身體不適
懷孕與生產對女性身體造成很大變化，常見的問題包括核心肌群無力、骨盆底肌鬆弛、腰痠背痛等。瑜珈透過伸展、核心鍛鍊及呼吸調整，能夠幫助產後媽媽恢復身體平衡，減少疼痛，提高耐力。

減輕心理壓力，改善情緒
育兒過程中，媽媽們可能因睡眠不足、哺乳壓力、孩子的情緒需求等因素感到焦慮。透過瑜珈中的冥想與深呼吸，能夠幫助媽媽放鬆心情，調節神經系統，減少壓力荷爾蒙的分泌，進而提升情緒穩定性。

增強親子互動，提高家庭氛圍
瑜珈不僅是媽媽們的個人修養時刻，也能成為一種親子活動。例如「親子瑜珈」課程能讓媽媽與寶寶透過輕柔的動作、音樂與肢體接觸增進親密感，促進寶寶的感覺統合發展。此外，當媽媽心情放鬆，家庭整體氛圍也會更和諧愉悅。

健康管理師的建議：瑜珈結合營養，全面提升身心健康

私域圈健康管理師張恆恩表示：「瑜珈確實能幫助媽媽們緩解壓力與提升體能，但要達到最佳效果，還需結合良好的營養與睡眠習慣。」她建議：

充足蛋白質攝取：蛋白質有助於產後修復與荷爾蒙平衡，建議媽媽們適量補充魚肉、雞蛋、豆類等優質蛋白。

補充 Omega-3：如鮭魚、亞麻籽等食物含有豐富 Omega-3，有助於穩定情緒與減少發炎反應。

維持良好睡眠品質：充足的深層睡眠能幫助身體修復，提升免疫力與心情穩定性，讓瑜珈的助益更全面。

PeNi 培婗 X 葆體瑜珈：體驗課程，讓媽媽們重拾自信與活力

為了幫助更多媽媽享受瑜珈的益處，PeNi 培婗攜手葆體瑜珈推出優惠體驗一堂瑜珈課程的活動，希望能讓更多媽媽親身感受瑜珈對身心的幫助。

活動亮點：

專業指導：由葆體瑜珈的專業老師帶領，提供適合準媽媽們的動作指導，避免受傷。

適合不同育兒階段的媽媽：無論是懷孕期間、剛生產的產後媽媽，或是育有嬰幼兒的媽媽，都能找到適合的瑜珈課程。

彈性時間選擇：提供實體課程，方便媽媽體驗最合適的瑜珈學習方式。

專家觀點：身心平衡才是關鍵

PeNi 培婗品牌長表示：「我們一直關心媽媽的身心健康，這次與葆體瑜珈合作，希望透過這次活動，讓更多媽媽體驗瑜珈帶來的正面影響，幫助她們在育兒過程中找到更好的平衡。」

葆體瑜珈的 Megan 老師也補充：「瑜珈不僅是運動，更是一種心靈療癒方式。我們希望幫助媽媽們在育兒生活中找到喘息空間，擁有更健康的身心狀態。」

健康管理師張恆恩最後強調：「身心健康需要多面向管理，除了運動，適當的營養與良好的作息同樣不可或缺。當媽媽們能照顧好自己的健康，自然能為家庭帶來更穩定與快樂的氛圍。」