這 5 種症狀代表免疫力低下！醫師教 2 招簡單提升免疫力
上週（2/2~8）的流感重症中，多了一名僅23歲卻死亡的案例，台大醫院小兒科主任、感染症醫學會理事長黃立民說，「其實平常看起來健健康康，免疫力卻很差的人，真的是有，我們只能說他運氣不好。」
雖然這名23歲就感染流感死亡的案例，本身就有免疫性疾病，但也提醒了很多人「不是只有老人跟小孩才會得流感、得肺炎。」黃立民也說，有5種症狀代表免疫力低下，如果出現這些症狀，建議要多提升自己的免疫力。
5種免疫力低下的症狀：常常腹瀉、莫名發熱、傷口不容易好、容易疲勞、一變天就渾身不舒服
「免疫力」才是我們抵抗病毒、病原的第一線防疫大軍，只要身體的免疫力足夠，就可以對抗許多可怕的病菌感染。不過有些人雖然看起來很健康，其實免疫力卻非常差，而身體其實早在平常就已經散發出「警訊」。
ㄧ、常常腹瀉
腸道是免疫力重要的來源，又稱為人體的「第二個大腦」，人體有70％的免疫細胞都存在於腸道中，同時約有100兆的腸道益生菌，協助維持身體的免疫功能。所以如果常常拉肚子，表示腸道的生態是有問題的，身體的免疫功能也可能受到影響。
二、莫名發熱
而莫名的一直覺得發熱，但是又不是發燒，表示身體處在慢性發炎的狀態，一直不斷產生代謝的廢物、消耗身體的能量。當面對真正的病原體時，免疫系統是沒有力氣再去對抗病毒、病菌的。
三、傷口不容易好
傷口的修復能力其實也代表免疫力的能力，因為傷口要修復，需要血液的運輸順暢、帶來足夠的養份跟氧氣，如果傷口不容易好，代表血流可能運輸的不是很順利，或是血球並不健康，免疫細胞當然也無法順利的製造跟運輸到身體各處來抵抗病菌。
四、容易疲勞
容易疲勞則代表身體的負荷已經過重，沒有好好進行修復、緩解，把身體累積的廢物給代謝掉。當然也會影響免疫系統的工作，讓免疫系統沒辦法正常發揮。
五、一變天就渾身不舒服
有些人的身體就像「天氣台」，一冷就痛、一濕就酸，雖然這跟外在的溫度、濕度都有關係，但身體對於環境的變化，自然會有調節的機制，會覺得痛，表示身體已經出了狀況。
2招簡單提升免疫力：睡好、吃好
黃立民說，要提升免疫力的方法沒有別的，就是吃好、睡好。
而腎臟科名醫江守山說，失眠的人，體內會有免疫細胞的能力會下降、免疫細胞的數目會減少、免疫細胞的分布會改變，如果再加上睡眠呼吸缺氧和呼吸中止，問題會更加嚴重；所以睡眠品質好，才會有充足的免疫力。
根據國健署研究，蔬果的攝取量增加會促使發炎介質（proinflammatory mediators）減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。
包含維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，像是維生素C能幫助快速清除廢物，讓免疫系統有更多精力抵抗病菌；膳食纖維幫忙打造良好腸道環境，讓益生菌清除入侵的病原體；植化素能抗發炎，讓人體恢復正常運作。
所以在每餐的食物中，都攝取一碗的蔬菜、約1個拳頭大的水果，可以幫忙補充這些營養，而需要特別注意的是，水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃，才能讓營養素不被破壞。
文／盧映慈 圖／黃玫霖
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