拉梅茲呼吸法有用嗎？9種產前小運動，幫你順利生產！

內容編輯／Vira Duan

拉梅茲呼吸法是一種透過規律的呼吸法來分散注意力以減緩產痛的方式。拉梅茲呼吸法於懷孕7個月開始練習，本文將告訴你拉梅茲原理、步驟，以及過來人媽媽運用哪些運動來讓生產更順利喔！

在解釋拉梅茲如何減緩產痛之前，想先告訴大家為什麼生產會這麼痛？

醫學界多年來歸納成五大原因：

(1)缺乏知識

特別是在早期，生產者不懂生產原理和過程，面對突如其來的陣痛往往措手不及，在生產時相對感到辛苦。

(2)身體肌肉不能放鬆

如果產婦過度緊張，或不信任醫生，身體肌肉自然緊繃，進而影響子宮收縮，導致產程延長。

(3)子宮肌肉的缺氧

身體緊張的時候會耗氧，造成子宮肌肉缺氧，因此在收縮作用開始的時候，壓迫子宮會造成疼痛。

(4)社會、文化所造成心理的影響

每一位媽媽在還沒結婚前就知道，生產超級痛！因此從懷孕、待產到生產，心理對於產痛的壓力變越來越大，如果沒有找到適當的方式來舒緩，這心理的壓力便會加重疼痛程度。

(5)生理上神經的傳導     

為了順利將胎兒娩出，子宮會不規律劇烈收縮，這種作用經由神經傳導至大腦，形成「會痛」的認知和感覺，因此產生疼痛。

拉梅茲減痛法便是基於上述5點產痛原因，所研發出來的一種減痛方法。

為什麼拉梅茲減痛能減輕產痛？

拉梅茲呼吸法的原理是「心裡預設法」，認為人的大腦對於一種刺激的反應是可以由於學習而改變的，也就是是先讓媽咪有充分的心理準備，透過運動練習，當疼痛來臨時便不覺恐懼，反而知道如何克服疼痛。

1952年，法國一位產科醫師拉梅茲(Lamaze)遠渡蘇俄學習此法，並將此一理論、方法帶回法國加以研究和改進，於是產生了拉梅茲生產減痛法。比法於十數年前由歐洲傳至美國，經過這十餘年來的推廣和應用，如今已被大部份的產科醫師們所接受，並認為是一種最安全、有效的生產「麻醉法」。

拉梅茲生產減痛法的好處

1.夫婦對生產有充分的心理準備，減少不安與緊張。

2. 訓練夫婦問的默契，使雙方有同心協力的感覺來迎接小寶寶。

3. 使生產過程更為順利。

練習拉梅茲生產法的注意事項

1.選擇堅固乎坦的木板床或地板做。

2. 做前先解小便，並換上寬鬆的衣服。

3. 在空腹時:或飯後二小時做。

4. 次數由少漸增加。

5. 練習時集中全力，教練能確實檢查孕婦所做是否正確。

6. 練習時教練與孕婦要互相配合，以培養彼此間的默契。

拉梅茲呼吸法步驟

第一階段：

子宮頸開0~4公分

吸234   吐234

第二階段：

子宮頸開4~8公分

吸234   吐234

吸23    吐23

吸2     吐2

吸吐    吸吐    吸吐     吸吐

吸2     吐2

吸23    吐23

吸234   吐234

第三階段：

子宮頸開8~10公分

吸 吐吐吐吐    吸吐吐吐吐   吸吐吐吐吐

第四階段：

將胎兒推入產道

大口吸氣 憋氣  吐氣

大口吸氣 憋氣  吐氣

大口吸氣 憋氣  肛門用力解大便   吐氣        

第五階段：

胎頭娩出，醫護人員告知不要用力時，連續喘氣的呼吸法

吸  哈哈哈哈哈   呼～

吸  哈哈哈哈哈   呼～

【影片教學】拉梅茲呼吸法

媽咪拜駐站部落客OZ希麻，分享自己懷孕時和接近生產前，如何做練習和準備，各位媽咪可以參考看看喔！

1. 弓箭步、蹲馬步（平時常做）及深蹲（建議孕期中後期）

2. 青蛙蹲（平時常做）

3. 爬樓梯 （我比較少，快生前一個禮拜才做）

4. 趴著擦地板（如果覺得危險就避免，但其實就是青蛙蹲式）

5. 約36周開始練習『拉梅茲呼吸法』

6. 凱格爾運動（懷孕到產後，本人都一直做）

7. 心理建設（告訴自己沒問題）

8. 生產時，記得媽咪的頭一定要朝向肚子下體方向看

9. 深呼吸後憋氣要生baby時，記得不要叫出來，這樣會分散力氣喔！

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