骨科名醫2招緩解膏肓痛 一次徹底放鬆頭、頸、肩、胸、背！

長期肩頸僵硬、疼痛，當心痛入膏肓！骨科名醫花世源提供2招徹底放鬆膏肓，讓頭、頸、肩、胸、背，一次徹底放鬆。

2招徹底放鬆膏肓

三軍總醫院骨科部主治醫師花世源指出，徹底放鬆膏肓運動可以放鬆的肌肉部位，包括：胸大肌、闊背肌，以及從顱底、肩胛到胸腰椎交界的斜方肌、頭夾肌、頸夾肌完全放鬆，同時肩胛肌中最重要的菱形肌也自動收縮，打造健康的膏肓區。

徹底放鬆膏肓運動

❶雙手握棍子或毛巾，舉高大於肩寬。

❷手向右、往後腦傾斜。

❸手向左、往後腦傾斜。

徹底放鬆膏肓運動進階版

❶使用彈力繩，手向右、往後腦傾斜，持續5秒。

❷手向左、往後腦傾斜，持續5秒。

2招開胸運動 緩解肩頸腰背痛

物理治療師葉懿昕指出，上班族打電腦、媽媽抱小孩餵奶，很容易駝背，長期下來，容易導致上交叉症候群，胸口也感到緊繃不適，提供2招增加胸椎往後的活動度，胸打開了，頸椎及腰椎的壓力，都能獲得緩解。

拉開胸大肌運動

❶身體於床上側坐，兩手臂呈ㄇ字形平放於床上。

❷身體趴下，頭靠床。

❸配合呼吸，吐氣時，上半身微微撐起並旋轉，呼吸停留。

❹吐氣時，加深下壓及旋轉身體的動作，呼吸停留。

❺吐氣時，再次加深下壓及旋轉身體的動作，停留3~5個呼吸。

居家整脊運動

❶身體呈四足跪姿。

❷手肘著地。

❸雙腳與肩同寬，手臂打開大於肩膀。

❹脖子拉長，吐氣時，背部及肩胛骨向下壓，胸骨貼地。

❺加深❹動作，練習3~5個呼吸。

◎ 諮詢專家／花世源醫師‧葉懿昕物理治療師

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