營養師激推「733睡眠減肥法」 3大瘦身關鍵一次看
你知道其實睡覺也能減肥嗎？近日營養師宋明樺在節目分享，當我們每天睡眠久一點，平均可以減少270大卡熱量，並指出若睡眠不好或睡錯時間，會導致體內2種荷爾蒙大量分泌，刺激大腦中樞讓人想吃東西。此外，宋明樺也分享了日本減重名醫佐藤桂子提出的「733睡眠減肥法」，提供想減重的民眾參考。
▼營養師證實睡覺也能減肥。（示意圖／pexels）
宋明樺在節目《健康2.0》表示，營養師常被問該如何減重，但其實大家往往都忽略了，在減重過程中扮演關鍵角色的就是「睡眠」，飲食、運動和睡眠是缺一不可的，美國醫學會最新研究顯示，民眾如果每天稍微多睡一點，平均可以減少270大卡熱量的攝取。不過宋明樺也提醒，不可以「用睡眠抵抗飢餓」，因為會直接影響到體內的飢餓素和瘦體素。
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宋明樺指出，當睡得不夠、或睡的時間不正確時，會導致飢餓素大量分泌刺激到大腦中樞，讓人想吃垃圾食物的欲望更強烈，反之當睡眠很好且睡對時間，我們自身的脂肪細胞就會分泌瘦體素，來刺激人體飽食中樞，有控制食慾且增加新陳代謝的效果，「所以其實只要睡的對，而且睡的時間和品質是好的，其實我們身體就可以幫助控制體重」。
▼良好的睡眠品質，有助於分泌瘦體素刺激人體飽食中樞。（示意圖／pexels）
此外，宋明樺也分享了減重名醫佐藤桂子提出的「733睡眠減肥法」，提供給想減重的民眾參考。
733睡眠減肥法
第一：一天一定要睡滿7小時。
第二：睡著後至少要熟睡3小時不醒來。
第三：半夜3點一定要進入熟睡狀態。
「733睡眠減肥法」的原則
宋明樺表示，因為人體晚上10點到半夜2點，是生長激素分泌量最多的時候，所以會希望孩子都在10點前睡覺，而生長激素只要分泌夠多，就會刺激脂肪的代謝，來幫助控制荷爾蒙以達到減重的效果。
（封面示意圖／pexels）