【WH專家說】月經來吃什麼？這些食物可以舒緩經痛！月經前中後期的飲食&運動建議一次看
COPYRIGHT: Getty Images
經期的時候身體會出現的症狀包括了腹痛、脹痛、疲倦、暈眩、情緒波動，而這些其實都是荷爾蒙變化所造成的！編輯訪問了減重醫生蕭捷健，醫生告訴我們月經可以分為4個階段：前期、排卵期、中期和後期，身體代謝會隨著荷爾蒙的變化而增加或減少，所以建議的飲食和運動也會不一樣。
【WH專家說】喝酒要注意的4件事！空腹可以喝酒嗎？怎麼喝酒才會醉得比較慢？
【WH專家說】醫生推薦的7大「保健食品」，告訴你怎麼吃效果最好
【月經前期】
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Elena Medoks
⚡️身體變化：月經前期到排卵時子宮內會膜增厚準備懷孕、雌激素會上升，所以會讓代謝和體溫也些微上升。
⚡️飲食建議：建議攝取鈣、維生素D、維生素B6，這些食物像是奶類、堅果、豆類等。
⚡️運動建議：這時候不會建議做劇烈運動，有可能會刺激身體的壓力上升，壓力上升燃燒脂肪反而不容易，而且會比較容易水腫。
【排卵期～月經中期（月經來的前幾天、血量最多的時候）】
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: d3sign
⚡️身體變化：到了排卵的時候，雌激素會突然衝上去到達一個高峰，這也會導致代謝率再增加、體溫逐漸升高；這時候的荷爾蒙是相對比較穩定的，不過你的代謝跟能量消耗會比前期稍微降低。
⚡️飲食建議：月經來的時候因為流血，會建議富含鐵質跟蛋白的食物，比如說瘦肉、魚、蛋、豆腐等等。
⚡️運動建議：這時候同樣不建議劇烈運動，因為你身體自然的代謝增加就可以增加燃燒脂肪的速度。
【月經後期】
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kseniya Ovchinnikova
⚡️身體變化：後期代表月經結束的第一天到下一次月經開始，黃體素會上升、雌激素會下降，荷爾蒙和體溫都會回到正常的水平。
⚡️飲食建議：正常營養均衡的飲食即可。
⚡️運動建議：是最適合運動的時候！
除了以上的飲食補充建議，有哪些食物可以舒緩經痛嗎？
Omega3的脂肪酸可降低身體發炎指數：深海魚類、堅果、芝麻…；而B群、維生素E可以幫助代謝、幫助粘膜跟子宮內膜的修復：綠色蔬菜、全麥的食品等。
補充：月經來會特別想要吃東西是正常的嗎？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: nicoletaionescu
很多女生表示在經期時會特別想要吃一些高熱量食物或是甜食，這是有醫學根據的嗎？蕭醫生表示：「真的會，因為這個時候身體會預期到你要懷孕、著床或是會大量失血，這些情況我們都會需要很多的能量，身體就會發出訊號要你吃東西，所以這其實是正常的。」
如果正在減脂時期，但真的很想要吃東西的話怎麼辦？醫生表示可以先吃一些健康的點心，像是黑巧克力、優殼、水果，「吃完會減少掉許多慾望，真的還是想要吃的話就吃沒關係，等經期結束再來減脂、做些運動就可以了。減脂跟休息會是一個循環，減個幾天、休息幾天才是健康的做法，不需要太過焦慮。」
感謝諮詢：蕭捷健醫生
COPYRIGHT: Hearst Owned
．美國運動醫學會健身教練(ACSM-CPT)講師
．國際運動營養學會認證(ISSN) 運動營養專家
．新竹台大分院內科住院醫師
．台灣家庭醫學會認證家庭醫師
．國泰綜合醫院急診醫學科總醫師
．國泰綜合醫院急診醫學專科醫師
．台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師
．中華民國肥胖醫學會會員
．東森新聞雲減重專欄作者
．早安健康減重專欄作者
減重醫師 蕭捷健粉絲專頁
跟著吃貨找醫師YOUTUBE頻道
Women's Health美力圈SAY
想要知道自己月經的詳細週期的話可以稍微計算一下，現在也有一些很方便的app可以做記錄！
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞【WH專家說】碳酸飲料喝多了會骨質疏鬆？3種人要避免常喝！
＞＞【WH專家說】買回來的「麵包」保存期限多久？如何避免變硬？
＞＞【WH專家說】吃米飯對身體有益嗎？白米、糙米差在哪裡？該怎麼吃？
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！