髂腰肌衰弱，腰痛便祕當然上門！4步驟在家輕鬆練
【早安健康／張承宇報導】隨著歲月的流逝，腰痛、駝背、便秘等年輕時未必有的問題逐漸上身、死纏著我們，而其實這些毛病的源頭可能來自於同一件事：髂腰肌衰弱，當髂腰肌衰弱可能會導致骨盆支撐力不足，造成骨盆傾斜，甚至進而影響血液循環、代謝。日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，趴在床上動動身子，就可能幫助鍛鍊髂腰肌，有助於預防腰痛、駝背甚至便祕！
髂腰肌衰弱恐影響骨盆、腰背
日本知名瑜珈老師森和世表示，髂腰肌有著從身體前方支撐骨盆的作用，和骨盆密切相關，而肌肉疲勞、肌力降低等問題，有可能會影響到骨盆，造成骨盆前傾或後傾，久而久之可能造成身體的各種不適，例如腰痛、便秘、駝背等都在此列。
日本臀部專業塑身專家松尾タカシ（暫譯：松尾隆史）也表示，髂腰肌能在步行時幫助支撐骨盆，衰弱的髂腰肌不但難以支撐骨盆，還可能會讓臀部肌肉跟著衰弱，造成行動障礙。
日本健身專家山田悠介更指出，髂腰肌有穩定、支撐上半身的作用，相對地，若是髂腰肌衰弱，可能會使體幹不正，甚至造成脊椎歪斜。同時，髂腰肌衰弱、僵硬可能會造成血液流動不良，引起便祕、消化不良、水腫等多種症狀，而當血液流動不良、代謝下降的情況持續發生，就有可能讓脂肪堆積在下腹部，造成小腹肥胖問題。
對此，森和世推薦了一個簡單的動作，能幫助放鬆、伸展髂腰肌，還有強化脊椎、改善腰背疲勞、便秘、腰痛、駝背等問題的作用，也可能透過改善血液循環使手腳冰冷問題好轉。另外，還可能有緊實臀部、美化胸部、脖頸曲線的效果。
簡單在家就能練髂腰肌，下一頁分享鍛鍊動作圖解教學喔
鍛鍊髂腰肌動作
※如有懷孕、頭痛、腕隧道症候群、背部疼痛不適者不可進行。
※可準備軟墊墊著以防不適。
做法
- 趴在地上，雙腿打直腳掌心朝上，下顎著地，雙手自然擺放在身體兩側、掌心朝上，同時注意腰不要反折，呼吸數次。
- 雙手撐地立起手肘，一邊感受胸部擴張感，持續數個呼吸的時間。
- 一邊吸氣一邊撐起下顎、離開地面，同時注意雙肘不要向兩側展開，維持這樣的狀態持續數個呼吸的時間。
- 再一邊吸氣一邊撐起上半身，維持姿勢呼吸數次，注意手部、雙腳腳背以及大腿前側要確實著地，並確實伸展腹部肌肉。
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