作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部
隨著3C產品的普及，許多家長發現限制孩童和青少年使用螢幕時間越來越困難。這些螢幕時間包括玩遊戲、社群媒體、觀看影片、視訊通話和上網等。然而，根據美國加州大學舊金山分校（UCSF）的一項最新研究，透過在家中實施特定規範，可以有效減少兒童和青少年的螢幕使用時間！
減少螢幕時間有訣竅！專家建議家長這樣做
這項研究發現，限制孩童在臥室和用餐時間使用螢幕，並由家長以身作則，展現健康的螢幕使用行為，是減少螢幕時間的有效方法。
研究中，研究人員對12至13歲的青少年進行了調查，詢問他們除了學校作業之外，如何使用螢幕以及他們是否認為自己的螢幕使用存在問題。研究人員同時詢問家長他們在孩子面前的螢幕使用情況，如何監控及限制孩子的螢幕時間，是否利用螢幕作為獎勵或懲罰孩子的行為。
結果顯示，當家長限制孩子的螢幕時間，特別是在臥室和用餐時間的使用，且家長自己也在這些場合減少使用螢幕時，孩子的螢幕使用時間顯著下降，顯示家長在孩子面前的行為對於養成孩子的健康螢幕使用習慣至關重要。
保護孩子視力！減少螢幕時間、防止數位眼疲勞
現代孩子花費大量時間在螢幕前，不僅影響到他們的身體健康，還可能導致視力問題，過度的螢幕使用與近視發展有關。
除了近視，數位眼疲勞（Digital Eye Strain）也是一個常見的問題。數位眼疲勞並非一種單一的眼睛疾病，而是一系列症狀的總稱，包括眼乾、眼癢、視力模糊和頭痛等。這些症狀多為暫時性，但如果不適當處理，可能會影響孩子的日常生活和學習。
保護孩子視力的4個實用技巧！
面對螢幕時間帶來的視力挑戰，家長可以採取一些措施來減少風險。以下是幾個實用的建議：
- 保持適當的眨眼頻率：眨眼有助於眼睛保濕。家長可以提醒孩子定期看遠處的物體，放鬆肩頸肌肉，這有助於眼睛重新聚焦和放鬆。
- 使用人工淚液：在使用電子設備時，應該經常使用人工淚液來潤滑眼睛，晚上可以使用人工淚液軟膏。如果孩子戴隱形眼鏡，建議改戴眼鏡以減少乾燥感。
- 保持螢幕距離和角度：確保螢幕與孩子眼睛的距離保持在手臂長度之外，並略微向下傾斜。調整螢幕的亮度和對比度，使其更加舒適，並避免在強光下使用螢幕。
- 定時休息：鼓勵孩子在使用電子設備時定期休息，可以外出活動或與家人互動。每完成一定的任務後，讓孩子抬頭看遠處或做些其他非電子設備的活動。面對數位時代的挑戰，家長應該學會靈活運用各種策略，平衡孩子的螢幕時間與其他有益身心發展的活動，以促進孩子的全面發展。
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