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健康

蔥屬繽紛盤/抗癌抗發炎必吃蔥屬蔬菜!營養師教你10分鐘讓抗癌效果倍增

健康2.0

更新於 04月18日12:03 • 發布於 04月19日16:00

長期慢性發炎可能導致癌症等疾病。健康主廚潘瑋翔教你做一道豐富多彩的料理「蔥屬繽紛盤」,選用了多種蔥屬蔬菜,如洋蔥、蒜苗等,不僅口感豐富,還能提供強大的抗癌支持;蔥屬蔬菜中的有機硫化物有助於建立身體的防火牆,抵抗慢性疾病的侵害。食譜如下:

材料

橄欖油100毫升、蒜片30克、洋蔥1/2顆、蒜苗1支、龍鬚菜50克、紅蘿蔔片30克、玉米筍4支、小黃瓜1支、小木耳20克、雞胸肉1付、鹽巴1小匙、胡椒1/2小匙、鰹魚粉1小匙、香油1小匙、蔥花1小碗。

作法

  • 沸水中加入鹽巴,再度沸騰後,依序放入所有蔬菜,燙熟後撈出備用。
  • 取一炒鍋,鍋內放入橄欖油與蒜片,小火煉製蒜油。
  • 蔥花加入一小匙胡椒、鹽巴、鰹魚粉調味拌合;接著澆淋熱蒜油嗆香,拌合成蔥醬備用。
  • 撈出蒜片,利用鍋內剩餘的油脂,煎熟雞胸肉。
  • 將所有材料與蔥醬拌合後擺盤即可。

Tip:

潘瑋翔表示,製作蒜油時可以用橄欖油,即使用量稍多也無妨,因為多餘的油可以留下來再利用,例如拿來煮菜或其他烹飪。另外,若要使用大量蒜頭,記得蒜頭要事先沖水處理,因為蒜頭中的硫化物可能帶有刺激性苦味。

潘瑋翔也提到,製作蒜油的關鍵在於低溫冷油慢慢爆香,將蒜頭切成片時,注意厚薄度,切得愈薄,愈容易變色。在小火慢炸過程中,避免把蒜片炸成金黃色。

營養加分

營養師劉怡里分析,蔥與蒜這類辛香料不僅增添風味,還具有顯著抗癌效果。像洋蔥中含有豐富的蘿蔔硫素與槲皮素,對於阻斷癌細胞生長十分有效。而大蒜則更是抗癌料理中的重要角色,將切好的大蒜靜置10分鐘,讓其與空氣中的酵素作用,可以提升大蒜素的含量,若再加點橄欖油醃漬,效果更佳。而蒜苗中富含維生素C與維生素A,是抗癌的第一與第二道防線。

另外,劉怡里也分享一道簡單飲品「豆漿+黑芝麻粉」,也能提升抗癌效果。黑芝麻富含鈣、鎂、鋅、鐵、硒等礦物質,需先將芝麻磨碎,以提高吸收率;而豆漿中的大豆異黃酮,能促進體內麩胱甘肽和抗氧化酶的生成,有助於預防肝癌與婦科疾病。

◎ 諮詢專家/劉怡里營養師.潘瑋翔主廚

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