想要減脂、有效剷除內臟脂肪,其實很簡單!體適能教練陳少偉提供3招「超燃脂核心運動」,不只是可以減去內臟脂肪,同時幫助穩定腰椎、減緩腰痠背痛。
死蟲運動初級版
❶平躺在瑜伽墊上,後腦勺、上背部及臀部呈一直線,避免腰拱起。
❷雙膝抬高90度、屁股碰地,也要避免腰拱起。
❸雙手往前伸,與身體呈直角。
❹右手、左腳下移,注意手不可碰地,手腳慢慢回到原處。
❺換手換腳操作,左手、右腳下移,手腳慢慢回到原處。
❻一邊做3組。
死蟲運動進階版
❶雙手、雙腳伸直。
❷吸氣,右手抬起碰左腳,肚子用力、背抬起。
❸換手換腳操作。
❹加快反覆操作持續10秒。
板凳運動
❶抬膝蓋,點椅子
手隨著身體擺動,身體不要往後仰,避免壓迫腰椎。
❷挺胸抬膝
手掌撐在椅子上,雙腳往後,身體呈棒式,進行挺胸抬膝10秒。
❸伏地挺身
手撐椅子坐伏地挺身。
陳少偉提醒,板凳運動使用高度膝蓋以下的椅子比較安全,節奏順序為慢快慢,一開始做太快危險性高且容易拉傷。
◎ 諮詢專家/體適能教練陳少偉
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