夏日減重愛吃沙拉，小心降低代謝！中醫：減重防4大地雷，按3大穴位消水腫
有人形容：「春天是戀愛的季節，夏天是減肥的季節」，現在正是夏日炎炎，許多人因為疫情逐漸減緩，恢復正常社交生活，於是開始奔向戶外旅遊，卻發現前一陣子防疫宅在家累積在身上的小腹、蝴蝶袖，卻揮之不去，十分困擾。想要有效快速減重該怎麼做呢？不妨讓中醫來幫幫忙，透過藥膳、茶飲和刮痧拔罐以外，也能針對腹部、手臂、大腿等常見肥胖區域進行電針或埋線一併調理，以及經常接壓3大消水腫、促進代謝穴道，效果更佳。
夏天正是減重的好時節，只要能夠吃對飲食和搭配運動，避開減重NG行為，適時加上中醫的幫忙，可以瘦得健康又漂亮。夏天減重有優勢，夏季的日照時間長，人們活動及運動的意願會較為提昇，再來就是氣溫炎熱容易造成食慾減少，比較不會嘴饞大吃大喝，增加身體多餘熱量負擔。
【夏天減重防4大地雷】
儘管如此，康涵菁中醫師提醒，夏天減重也有一些地雷行為要特別避開：
1.飲水量不足
正常來說，成人一天攝水量建議是體重乘以30ml，炎炎夏日中如果流汗多，補充的水分還要再適度往上追加。然而，許多民眾因為工作忙碌會忘記喝水，若是喝水量不足，不僅可能會造成體內血液濃稠，提升血栓的風險，還可能會造成泌尿道感染，或是腎臟傷害。
喝水的時機同樣也很重要，早上起來先喝一杯水，能夠促進腸胃蠕動，幫助排便，而餐前也可以喝300-500c.c.的水，增加飽足感以減少後續的進食量。康涵菁中醫師補充，如果想更提高抑制食慾的效果，則可以沖泡「荷葉茶」；荷葉性味甘寒，不只能夠清熱解暑，還有利尿降脂的功效。
●泡法：是將一張荷葉清洗後剪成小片放入杯中，放入熱水燜泡5-10分鐘即可飲用。
2.過食生冷或是重口味食物
夏日炎熱會想吃生冷的食物，例如生魚片、沙拉和冰飲，但這樣的飲食方式容易損及人體的脾陽。中醫理論中的「脾臟」主要功能為統管食物的消化及運化水濕，若常吃生冷容易降低代謝速度，導致脹氣或是水腫。此外，若是因為沒胃口而額外添加過多調味料開胃，攝入過多的鈉，同樣也會引起體內水分滯留，產生水腫。
臨床上對於這些因為生冷飲食造成水腫的患者，可以開立理中湯或大建中湯加減茯苓、陳皮等藥物去健脾利濕，並提升身體新陳代謝速度。
3.把水果當正餐
台灣是水果王國，像是夏天盛產的芒果和荔枝，都屬於高甜分的水果，倘若攝取過多高甜分的水果，可能會使得體內三酸甘油酯偏高。康涵菁中醫師建議，可以選擇蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚等水果，且盡量不要打成果汁飲用，否則血糖也會快速上升。
食用水果的時間最好在餐與餐之間，千萬不能取代正餐，不然長期下來會缺乏脂肪和蛋白質的營養，儘管變瘦卻是流失了肌肉，得不償失。如果不小心吃太多水果導致身體呈現上火情況，則可熬煮「西瓜翠衣水」來清熱解毒。西瓜翠衣指的是西瓜紅色果肉和果皮間的白肉，不只能清透暑熱，還有減少脂肪囤積的效果，也能消腫利尿。
●泡法：是將西瓜翠衣切成丁狀，加入沸水中熬煮10分鐘後，即可放涼飲用。
4.錯誤的運動時間與方式
如果想要達到良好的減重而不復胖，一定要搭配規律的運動。康涵菁中醫師提醒，流汗不是越多越好，記得要避開紫外線過強的時候，以免流汗過度導致氣隨汗泄，也別在過於悶熱的環境中運動，反而容易中暑。建議民眾可以利用早上或是下午太陽下山後的時間，進行適度的有氧運動。
如果是稍微運動就會汗出過多的氣虛患者，可以飲用「生脈飲」來補氣生津，減緩疲勞並提升運動表現。若是無論怎麼動都不易出汗的患者，則可透過刮痧或拔罐的方式，在背部俞穴化開氣滯血瘀，才能正常排汗代謝。
體重過重者想要在夏日瘦的漂亮，除了透過上述服藥、茶飲和刮痧拔罐等方法以外，也能針對腹部、手臂、大腿等常見肥胖區域進行電針或埋線，依體質跟體態一併調理，效果更佳。
3大穴位抑制食慾助排便
最後，康涵菁中醫師推薦民眾經常按壓以下3大穴道，可在日常生活中多加按揉，分別能夠幫助祛除濕氣，抑制食慾及幫助排便：
1.陰陵泉穴：
位置：小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處。
功效：有助濕邪排出、消除水腫。
2.飢點：
**位置：位在耳朵耳輪腳末端的耳屏中點。
功效：抑制食慾、降低飢餓感。
3.天樞穴：**
位置：位於肚臍左右2拇指寬處。
功效：幫助排便、加速代謝。
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