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夏日減重愛吃沙拉,小心降低代謝!中醫:減重防4大地雷,按3大穴位消水腫

夏日減重愛吃沙拉,小心降低代謝!中醫:減重防4大地雷,按3大穴位消水腫

有人形容:「春天是戀愛的季節,夏天是減肥的季節」,現在正是夏日炎炎,許多人因為疫情逐漸減緩,恢復正常社交生活,於是開始奔向戶外旅遊,卻發現前一陣子防疫宅在家累積在身上的小腹、蝴蝶袖,卻揮之不去,十分困擾。想要有效快速減重該怎麼做呢?不妨讓中醫來幫幫忙,透過藥膳、茶飲和刮痧拔罐以外,也能針對腹部、手臂、大腿等常見肥胖區域進行電針或埋線一併調理,以及經常接壓3大消水腫、促進代謝穴道,效果更佳。

夏天正是減重的好時節,只要能夠吃對飲食和搭配運動,避開減重NG行為,適時加上中醫的幫忙,可以瘦得健康又漂亮。夏天減重有優勢,夏季的日照時間長,人們活動及運動的意願會較為提昇,再來就是氣溫炎熱容易造成食慾減少,比較不會嘴饞大吃大喝,增加身體多餘熱量負擔。

【夏天減重防4大地雷】

儘管如此,康涵菁中醫師提醒,夏天減重也有一些地雷行為要特別避開:

1.飲水量不足

正常來說,成人一天攝水量建議是體重乘以30ml,炎炎夏日中如果流汗多,補充的水分還要再適度往上追加。然而,許多民眾因為工作忙碌會忘記喝水,若是喝水量不足,不僅可能會造成體內血液濃稠,提升血栓的風險,還可能會造成泌尿道感染,或是腎臟傷害。

喝水的時機同樣也很重要,早上起來先喝一杯水,能夠促進腸胃蠕動,幫助排便,而餐前也可以喝300-500c.c.的水,增加飽足感以減少後續的進食量。康涵菁中醫師補充,如果想更提高抑制食慾的效果,則可以沖泡「荷葉茶」;荷葉性味甘寒,不只能夠清熱解暑,還有利尿降脂的功效。

●泡法:是將一張荷葉清洗後剪成小片放入杯中,放入熱水燜泡5-10分鐘即可飲用。

2.過食生冷或是重口味食物

夏日炎熱會想吃生冷的食物,例如生魚片、沙拉和冰飲,但這樣的飲食方式容易損及人體的脾陽。中醫理論中的「脾臟」主要功能為統管食物的消化及運化水濕,若常吃生冷容易降低代謝速度,導致脹氣或是水腫。此外,若是因為沒胃口而額外添加過多調味料開胃,攝入過多的鈉,同樣也會引起體內水分滯留,產生水腫。

臨床上對於這些因為生冷飲食造成水腫的患者,可以開立理中湯或大建中湯加減茯苓、陳皮等藥物去健脾利濕,並提升身體新陳代謝速度。

3.把水果當正餐

台灣是水果王國,像是夏天盛產的芒果和荔枝,都屬於高甜分的水果,倘若攝取過多高甜分的水果,可能會使得體內三酸甘油酯偏高。康涵菁中醫師建議,可以選擇蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚等水果,且盡量不要打成果汁飲用,否則血糖也會快速上升。

食用水果的時間最好在餐與餐之間,千萬不能取代正餐,不然長期下來會缺乏脂肪和蛋白質的營養,儘管變瘦卻是流失了肌肉,得不償失。如果不小心吃太多水果導致身體呈現上火情況,則可熬煮「西瓜翠衣水」來清熱解毒。西瓜翠衣指的是西瓜紅色果肉和果皮間的白肉,不只能清透暑熱,還有減少脂肪囤積的效果,也能消腫利尿。

●泡法:是將西瓜翠衣切成丁狀,加入沸水中熬煮10分鐘後,即可放涼飲用。

4.錯誤的運動時間與方式

如果想要達到良好的減重而不復胖,一定要搭配規律的運動。康涵菁中醫師提醒,流汗不是越多越好,記得要避開紫外線過強的時候,以免流汗過度導致氣隨汗泄,也別在過於悶熱的環境中運動,反而容易中暑。建議民眾可以利用早上或是下午太陽下山後的時間,進行適度的有氧運動。

如果是稍微運動就會汗出過多的氣虛患者,可以飲用「生脈飲」來補氣生津,減緩疲勞並提升運動表現。若是無論怎麼動都不易出汗的患者,則可透過刮痧或拔罐的方式,在背部俞穴化開氣滯血瘀,才能正常排汗代謝。

體重過重者想要在夏日瘦的漂亮,除了透過上述服藥、茶飲和刮痧拔罐等方法以外,也能針對腹部、手臂、大腿等常見肥胖區域進行電針或埋線,依體質跟體態一併調理,效果更佳。

3大穴位抑制食慾助排便

最後,康涵菁中醫師推薦民眾經常按壓以下3大穴道,可在日常生活中多加按揉,分別能夠幫助祛除濕氣,抑制食慾及幫助排便:

1.陰陵泉穴:

位置:小腿內側,膝下脛骨內側凹陷處。

功效:有助濕邪排出、消除水腫。

2.飢點:

**位置:位在耳朵耳輪腳末端的耳屏中點。

功效:抑制食慾、降低飢餓感。

3.天樞穴:**

位置:位於肚臍左右2拇指寬處。

功效:幫助排便、加速代謝。

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