作者/KingNet國家網路醫藥 整理 吳映澄營養師授權刊登
便祕是現在人常見的共同困擾之一，便祕與飲食習慣、生活作息有著很大的關係。想要改善便秘，首要就是改變飲食習慣，包括增加膳食纖維攝取量、充足水分；搭配運動避免久坐..等。到底怎樣才算是便祕、沒有每天排便就是便秘?、有便意但總覺得上不乾淨？來看營養師怎麼說！
所有年齡層都可能會偶爾出現便秘，有些特殊情況下更有可能演變成慢性便秘，包括：
1、年長者：新陳代謝較慢，消化道的肌肉收縮強度較低。
2、女性懷孕、分娩：女性荷爾蒙變化所致。嬰兒擠壓腸道，減緩糞便的通過速度。
3、膳食纖維不足：富含膳食纖維食物可促進消化。
4、服用藥物、患有某些神經系統疾病（大腦和脊髓疾病）和消化系統疾病
到底怎麼樣才算是便秘？
便秘是因為結腸從廢物中吸收了過多的水分，使得糞便變乾又堅硬，難以排出體外。映澄營養師談到，便祕是一個主觀性的表徵，很多人自覺有便祕困擾，但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常！
@根據卡卡檢視表的項目作為基準來評估看看，引用羅馬準則(Rome III criteria)定義
是否長達3個月以上，有出現下列2項以上的情況？@(color:rgb(231,148,57);)1、排便時需要出很大的力氣(頻率＞25%)
2、有體積過大或乾、硬的糞塊 (頻率＞25%)
3、有排便不完全的感覺 (頻率＞25%)
4、有阻塞不通的感覺 (頻率＞25%)
5、需要以手指幫忙解便 (頻率＞25%)
6、一週排便3次以下
快評估看看以上述６個情況中了幾個！中了2個，且時間長達3個月當心真的有便秘困擾！
正常排便為土黃色香蕉狀
除了上廁所的次數之外，映澄營養師提醒，也可以從便便的形狀和軟硬度來觀察(布里斯托大便分類法)，正常的便便呈現土黃色的香蕉狀，過乾或過軟都不算正常喔！
營養師的小提醒：如果有排便不順暢的情形，記得每日補充至少2,000毫升的水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量、養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等，都是能促進腸胃道蠕動的好方法！
尿液有泡泡是腎臟生病了？！….https://bit.ly/3t2sdtQ