誰說腳扭傷就不能運動？復健醫師：適度動動好更快！
腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害，幾乎每個人都曾經有扭傷的經驗，甚至因為腳傷沒有好全，最後變成了「慢性踝關節不穩定」，隨便走走都可以扭到腳。
「醫學上，扭傷所指的是連接兩塊骨頭的韌帶，遭受部分或是完全的撕裂傷，」台北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師丁睿宇表示，當腳踝扭傷時，有許多韌帶都有可能受傷，最常遭殃的通常是腳踝外側的韌帶，尤其是連接距骨和腓骨的韌帶，但是在嚴重的傷害當中，腳踝內側的韌帶也可能受傷。
掌握4建議 減少疼痛、加速復原
丁睿宇指出，不少人腳踝扭傷是因為運動，更有許多傷者們是資深運動狂熱者，總是迫不及待想要重新回到運動場上。對於這些人，他給出4個建議，可以減少疼痛並且加速復原。
- 要保護關節遭受二度傷害，當穩定關節的韌帶受傷時，關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中。當運動員沒有辦法順暢的在場上跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。
- 盡量維持關節的正常活動度，過去常聽到腳扭傷要打石膏固定，但目前研究發現，輕柔的運動維持關節活動，或許更有幫助。一項很好的運動，就是用腳趾在空中寫字。
- 減少疼痛的方法，其中包含壓迫性的包紮、抬高患肢都有用，且不會干擾組織復原。英國有學者也指出，應該要盡量避免抗發炎的治療，如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥，因為會干擾組織癒合，並增加多餘的膠原蛋白合成。
- 參與復健活動，以加速恢復腳踝的肌力、活動度、關節本體覺。丁睿宇提醒，要回到不同種類的運動前，也要進行個體化與客製化的訓練，以達到安全的運動，以及減少再受傷的機率。
圖片來源:freepik
腳踝扭傷還是想運動 不妨改變運動項目
如果腳踝長期受傷，讓人久而久之不敢運動，甚至因為怕傷到腳踝，改變走路姿勢，很有可能導致受傷腳的肌肉量往下掉，沒有肌肉的支撐，更容易受傷。因此，丁睿宇建議，與其小心翼翼不敢輕易走動，倒不如做對運動加快復原。只要避免過度活動關節，造成二度傷害，在有氧運動跟無氧運動中，他都提出了幾項替代的方式。
- 有氧運動：騎腳踏車、游泳
- 無氧運動：訓練一塊肌肉的方式絕對不只有一種，像是沒辦法大量深蹲訓練臀肌，可以改成橋式，或是多訓練核心肌群、上臂肌群，滿足運動的需求。確實的運動方式，可能要視病情，跟你的復健師以及教練商量。
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文／林以璿 圖／何宜庭