運動過度反害腸！醫點名規律做「1類運動」 護腸胃還抗癌
持續運動不僅能有緊實的身材，還能改善腸胃健康，甚至延長癌症患者存活。運動醫學科醫師吳易澄指出，運動對腸道、免疫與癌症有多重好處，且不一定要激烈，研究顯示，中等強度規律運動如快走和騎腳踏車，有助於降低發炎指標與免疫過度反應、增強腸道屏障，減少腸漏等。
醫師吳易澄在社群平台臉書上發文表示，據研究，腸道微生物（gut microbiota）不只影響腸胃道健康，約20%的癌症可能與腸道菌失衡或病原菌相關，像是排便不順、腸道通過時間延長（如便秘），使致癌物在腸黏膜停留時間過長，造成大腸癌風險提升。雖然目前尚未有直接「因果關係」的證據，但能觀察到許多潛在連結。
吳易澄續指，規律運動不僅能控制體重，還可能透過腸道菌相、代謝改善與免疫調節，進一步降低癌症風險，甚至延長癌後存活。研究顯示，中等強度規律運動，如快走、騎腳踏車，有助於增加益菌與短鏈脂肪酸（SCFA）生成，也能增強腸道屏障、減少腸漏，還能加快腸道蠕動，縮短致癌物接觸時間，並降低發炎指標與免疫過度反應。
因此，運動是降低癌症風險與提升存活的關鍵之一，但吳易澄也提醒，過度訓練反而可能引發腸道壓力、菌相變差、腸漏風險增加。他建議，規律的快走、游泳、騎腳踏車就是好開始。
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