國小兒童最適合補充的8種「超級食物」！放學回家當點心，或是隨身放書包，都是最棒「充電補充包」

所謂的「垃圾食物」，就包括雞塊、熱狗、薯條、餅乾、果汁、蛋糕等食物，常被當作孩童點心，也是孩子的最愛。只不過，國小孩子處於發育生長期，更應該避免高鹽、高糖、高脂肪的食物。

點心不僅是為了填補飢餓，更是促進孩童健康成長的重要環節，試著換一個方式，提供均衡、美味的點心，讓孩子保持健康身體且吃的開心。以下8種最適合孩子放學或俗身攜帶的零食與水果，爸媽不妨筆記起來！

護眼尖兵：枸杞

枸杞外貌有如紅色小果乾，雖然看起來普通，但它富含β-胡蘿蔔素和葉黃素，對護眼很有幫助。現在孩子大量3C使用，加上閱讀時間也不少，爸媽可以幫孩子用迷你密封袋，適量放入枸杞於孩子的書包或餐袋中，隨時幫眼睛提供保護力。

抗氧水果：藍莓

藍莓也是一種非常優質的水果，它的深紫藍色來自花青素，能幫助提升記憶力和專注力。吃幾顆當點心，也可以搭配優果做成水果杯，酸酸甜甜超好吃。

抵抗力高：奇異果

如果小朋友有時容易感冒，奇異果含有豐富維他命C，且含量非常高，能增強抵抗力，保護呼吸道，更能促進鐵的吸收，也是大人公認減肥的神助攻水果呢！

刷嘴零食：小魚乾

小魚乾含鈣量很高，是天然的補鈣聖品。對成長中的孩子來說，骨骼發育非常重要。可以先搭配海苔或撒在飯上，做成孩子喜歡的小飯糰。

全能料理：南瓜

南瓜含有維他命A和膳食纖維，不僅對眼睛好，還能幫助腸胃蠕動，改善孩子容易便祕的常見問題。而且南瓜的料理方式多元，可以打成南瓜濃湯、做成南瓜麵包，孩子的接受度高。

健腦堅果：核桃

核桃因為形狀像小腦袋，又被稱為「健腦果」。它含有豐富的不飽和脂肪酸和微量礦物質，有助於孩子腦部發育。每天大人準備早餐準備一兩顆，拌在飯裡或打成豆漿給孩子，既好吸收又天然。

全方位補充：芝麻

芝麻中最推薦黑芝麻，對頭髮、皮膚、牙齒都很好，也有補腦的效果。芝麻糊、芝麻餅乾、拌飯都能讓孩子吃得開心又營養。

健康好夥伴：燕麥

燕麥是低GI的全穀類，含有膳食纖維、B群和植物蛋白。早餐適合沖泡成燕麥粥，或是加在孩子放學點心的優格裡，是補充能量又能飽足的好選擇。

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